1日10分、週2回で変わる!?「家ライザップ」入門

〈 TRAINING 1 〉たくましい腕で力こぶをつくるアームカール（15回×3セット）

［1］両脚を肩幅程度に開き、しっかり立つ。手のひらを前に向けた状態で太ももの前でペットボトルを持つ。背筋はまっすぐに。

［2］息を吐きながらゆっくり肘を曲げ、ペットボトルを肩の前まで持ち上げる。肘は体に固定し、動かさないこと。1〜2を15回×3セット。

銀座店パーソナルトレーナー　福田さゆりさん
反動は使わないでね！

〈 TRAINING 2 〉肩と二の腕を引き締めるショルダープレス（15回×3セット）

［1］背筋を伸ばし、両脚を肩幅程度に開いて立つ。ペットボトルを耳の横にセットする。

［2］ペットボトルを肩の真上まで上げる。視線は正面を向いたまま、背筋を伸ばして。

［3］ゆっくりとスタートポジションに戻す。上げ下げは一定のテンポで行なうのがコツ。1〜3を15回×3セット。

上げた手が前方に出やすいが、それでは肩の筋肉に効かないので注意。ペットボトルは肩の真上に。