1日10分、週2回で変わる!?「家ライザップ」入門

ダイエット経験が豊富な人や女性に多く見られるスタイル。朝は野菜や果物のスムージー、昼はパスタランチやサラダバーというパターン。夜はお酒や食事をしっかりとるので、高脂肪食になりがち。

▼ こう変える！▼

朝のスムージーをタンパク質源となるゆで卵、豆腐、納豆などに替える。冷えなどに悩んでいる場合、特に朝は温かいスープなどをとるように心がけよう。

●居酒屋メニューの上手な選び方

単品＆少量で出される居酒屋メニューは、実はダイエッター向きだ。ただし、味つけや調理法に気をつけて低糖質メニューを選ぶこと。アルコールを飲むなら焼酎、ウイスキーなどの蒸留酒か赤ワインなら、飲みすぎなければOK。

焼酎・ウイスキー・テキーラなどの蒸留酒、赤ワイン、魚の塩焼き、刺身、だし巻き卵、葉野菜のサラダ（マヨネーズで）、焼き鳥（塩）、冷奴、湯豆腐、あらびきソーセージ、青菜のお浸し、枝豆、厚揚げ

梅酒、ビール・日本酒・紹興酒などのお酒、ポテトサラダ、バターコーン、モツ煮込み、モロキュウ

文／編集部

※記事内のデータ等については取材時のものです。