1日10分、週2回で変わる!?「家ライザップ」入門

〈 TRAINING 3 〉厚い胸板をつくるプッシュアップ（15回×3セット）

［1］肩幅よりやや広めに両手をつく。体は一直線。指をやや内側に向けておく。

［2］ゆっくりと息を吸いながら肘を曲げ、左右の手の中央に胸を下ろす。わきが開きすぎないよう、60度くらいをキープ。

［3］息を吐きながら、ゆっくり肘を伸ばしていく。お尻が上下したり背中が曲がったりしないように注意。1〜3を15回×3セット。

強度が強ければ、膝を床についてもOKです。

〈 TRAINING 4 〉下腹＆わき腹をすっきり。サイクリング（15回×3セット）

［1］仰向けになり、頭を軽く浮かせ、手を頭の後ろで組む。肩甲骨は床につけておく。

［2］左脚を胸に引きつけるようにして曲げ、同時に右肘を左膝に近づけるようにして体をひねる。わき腹の収縮を意識して。

［3］逆側も同様にしてひねる。1〜3を15回×3セット。