DIME MAGAZINE
《え、これも食べられるの？》自宅でも簡単にできるRIZAPレシピ！
ストレスのない糖質コントロールのために、RIZAPは具体的な調理法も考案している。その中から、食べごたえ、そして料理の簡単さでも満足できる3品を紹介しよう！
■手羽元のレモン胡椒グリル
栄養素（3本分）
エネルギー：194kcal
タンパク質：16.1g
脂質：13.1g
炭水化物：0.7g
糖質：0.7g
食物繊維：0.0g
〈材料（2人分）〉
〈作り方〉
1 手羽元にフォークで数か所穴をあけ、塩をもみ込む。
2 保存袋に1とAを入れ、調味料を全体に行きわたらせて冷蔵庫で1時間以上寝かせる。
3 冷蔵庫から取り出した2を天板に並べ、220℃に予熱したオーブンで20～25分間加熱する。
■まぐろアボカド丼
栄養素（1人分）
エネルギー：350kcal
タンパク質：29g
脂質：20.6g
炭水化物：9.5g
糖質：4.9g
食物繊維：4.6g
〈材料（2人分）〉
〈作り方〉
1 木綿豆腐をキッチンペーパーで包み、お皿の上に置いて電子レンジ（500W）で２～3分温めてから水切りする。
2 フライパンに1とおからを入れ、そぼろ状になるまで乾煎りする。
3 まぐろを1cm角に切る。
4 バットにAを入れ、3を15分間ほど漬ける。
5 アボカドは皮と種を取り除き、1cm角に切り、レモン汁をかける。
6 丼に2を入れ、まぐろ、アボカド、青ねぎ、卵黄、刻みのりを盛りつける。
最新号
