オフィス、通勤電車、リビング、スキマ時間にできる腰痛予防エクササイズ

■寝ながらできて気持ちイイ〈 ＠リビング エクササイズ 〉

仰向けをベースにしたエクササイズは、自宅でのリラックスタイムに。大きな呼吸を意識し、ゆっくりとポーズをとれば、体も心もすっきり軽やかに。

バックブリッジ
仰向けになり、脚を肩幅に開いて両膝を立てる。その状態から骨盤を持ち上げるようにお尻を上げて数秒キープした後、ゆっくり下げる。

ガス抜きのポーズ
仰向けになり、片脚を伸ばしたまま、もう片方の脚を膝からお腹に向けて引き寄せる。左右行なった後、最後に両脚を引き寄せてストレッチ。

ワニのポーズ
仰向けになり、膝を軽く立てる。そのまま両脚をゆっくり倒す。気持ちよく腰が伸びているのを感じたらストップ。左右均等に行なう。

［友広’s +αアイデア］1日1.5〜2Lの水を飲もう

代謝アップをはじめ、健康維持に大切なのが「水を飲む」こと。目安は1日1.5〜2L。多く思えるが1時間仕事をするごとに席を立ちコップ1杯の水を飲めば、8時間で1.6Lを摂取できる。特に喫煙者は水分が不足するので意識しよう。

文／編集部

※記事内のデータ等については取材時のものです。