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腰痛は自分で克服できる!青山学院大学駅伝部のフィジカルトレーナーが指南する腰痛予防エクササイズ

2023.10.22

腰を支える筋肉を鍛えるかっこ【ボールクランチ】

ボールクランチ

腹直筋は一般的に「腹筋」と呼ばれるお腹前面の筋肉。一方、腹横筋は腹部の筋肉の中で深層にあり、腹部を覆うようについている筋肉。これらを鍛えると、コルセットのように腰部を支えられるため、腰痛予防に効果が期待できる。

ボールクランチHOW TO
腰の下にボールを置き、両手は胸の前で組む。膝の角度は90度に。 息を吐きながら腰のボールをつぶすように5秒かけて上体を倒し、5秒で戻る。

腹圧を高めて腰痛を予防【ニークロスオーバー】

ニークロスオーバー

腹斜筋は脇腹部分にある筋肉。「ひねる」動作に加えて、腹横筋と一緒に腰周りを安定させるために使用される。また腹斜筋を鍛えると「くびれ」にも効果的なので、ボディーメークを目指す人にもおすすめの種目だ。

ニークロスオーバーHOW TO
両手で身体を支えながら、膝を立てボールを挟む。 腰を床から浮かさないように、膝を左に倒す。 反対側にも倒す。

取材・文/今 雄飛 イラスト/コタケマイ

DIME11月号の特集は「Google超研究」「腰痛マネジメント」「スポーツギア図鑑」、付録は身体のケアに役立つ「ハンディーボディケア」

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テックジャイアントの雄は、私たちの生活にどこまで染み込み、広がりを持たせ、そして豊かにしてくれるのだろうか。

ChatGPTとExcelを組み合わせて退屈なデータ処理を自動化する方法

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