DIME MAGAZINE
腰を支える筋肉を鍛えるかっこ【ボールクランチ】
腹直筋は一般的に「腹筋」と呼ばれるお腹前面の筋肉。一方、腹横筋は腹部の筋肉の中で深層にあり、腹部を覆うようについている筋肉。これらを鍛えると、コルセットのように腰部を支えられるため、腰痛予防に効果が期待できる。
HOW TO
腰の下にボールを置き、両手は胸の前で組む。膝の角度は90度に。 息を吐きながら腰のボールをつぶすように5秒かけて上体を倒し、5秒で戻る。
腹圧を高めて腰痛を予防【ニークロスオーバー】
腹斜筋は脇腹部分にある筋肉。「ひねる」動作に加えて、腹横筋と一緒に腰周りを安定させるために使用される。また腹斜筋を鍛えると「くびれ」にも効果的なので、ボディーメークを目指す人にもおすすめの種目だ。
HOW TO
両手で身体を支えながら、膝を立てボールを挟む。 腰を床から浮かさないように、膝を左に倒す。 反対側にも倒す。
取材・文／今 雄飛 イラスト／コタケマイ
DIME11月号の特集は「Google超研究」「腰痛マネジメント」「スポーツギア図鑑」、付録は身体のケアに役立つ「ハンディーボディケア」
大特集は「Google超研究」！売上40兆円というIT界の巨人が目指す未来を徹底解説したほか、Googleの最新ガジェットや超便利アプリの使いこなし術まで徹底解説しています!!
ほかにも「腰痛マネジメントの極意」「最新スポーツギア図鑑74」「10分でわかるインボイス制度」など、総力取材でどこよりも情報を詰め込んだ雑誌となっています。
******************************
DIME11月号
特別価格1250円（税込）
※電子版には付録は同梱されません。
******************************
■第1特集
売り上げ40兆円！ ITの巨人が目指す未来とは！？
Google超研究
ChatGPTとExcelを組み合わせて退屈なデータ処理を自動化する方法
5月16日（火）発売の雑誌「DIME」7月号では、今話題の「ChatGPT」をはじめとするAI検索の超活用術を総力取材。企画書づくりや議事録作成の具体的なポイン…
■第2特集
フィジカルトレーナー、整形外科医、姿勢治療家…腰痛のスペシャリストたちが腰痛治療の正しいメソッドを解説！
腰痛マネジメントの極意
腰痛による経済損失は年間3兆円超といわれている。痛みが原因で会社を欠勤する、仕事に集中できないという方も多いだろう。しかし最近は、腰痛の多くは自分で治せると言われ始めている。セルフマネジメント術を身につけて、根本から改善しよう。
■第3特集
フスマートウオッチ、ゴルフクラブ&ギア、ランニングシューズ、トレーニングギア、ハイテクガジェットを編集部が厳選！
最新スポーツギア図鑑74
健康意識の高まりに合わせるかのごとく、ビジネスパーソンの肉体作りをサポートする超ハイテクなスポーツギアが続々登場している。本特集では運動不足の人でも無理なくトレーニングに打ち込めて、結果に直結する〝本命ギア〟を厳選。テクノロジーの力を借りて自身のパフォーマンスアップにつなげよう！
「機能部門」「デザイン部門」に続く新カテゴリー「サステナブル部門」が新設！「第32回 日本文具大賞2023」グランプリが決定！
持続可能な社会に向けた取り組みが活発化している。その年の優れた文具を表彰する日本最大級のアワードである「日本文具大賞」もこれに賛同。新設した「サステナブル部門」から今年のグランプリが選出された。
■ENTERTAINMENT HACKS
新アニメ枠で世界に挑む日テレの新コンテンツ戦略
■MONEY HACKS
10分でわかるインボイス制度
※電子版には付録は同梱されません。
ご購入はお早めに！
******************************
DIME11月号
特別価格1250円（税込）
※電子版には付録は同梱されません。
******************************
最新号
