EXILE専属トレーナー直伝！ズボラ男のためのボディメイク講座「腹を割る」

【プレイグゾーション】サイクリング

両脇腹を中心にお腹全体を活性化させるトレーニング。上体のねじり運動が加わるため、脇腹を引き締めるのに役立つ。また、伸ばした脚を浮かしながらキープすることで、脇腹の上から下までカバーできる。右肘と左脚の膝、左肘と右脚の膝を交互につけるのがコツ。

☆肘と膝をつけるのが望ましいが無理なら近づけるだけでOK。

ヒールタッチ

お腹の上部を鍛えるのに役立つトレーニング。サイクリングのプレイグゾーションで脇腹とお腹全体を温めた後、ひと息ついてから続けてトレーニング。脇腹とお腹の上部を集中的に鍛え上げられる。特に脇腹の脂肪が気になるという人におすすめのセット。

脇腹を集中的に強化したい人は、上体を倒した時に右手で右足のかかとを、左手で左足のかかとをタッチする動作を取り入れてもよい。

☆かかとをタッチするという目標があるため数をこなしやすい。

※吉田輝幸さんのトレーニング法はWebマガジン「Men’sBeauty」でもご覧いただけます。

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文／編集部

※記事内のデータ等については取材時のものです。