カロリー制限の効果はある？太りにくい体質を目指す食事法

2024.02.11

カロリーを制限する食事法に関する記事を＠DIMEの中から厳選して紹介します。

カロリーを制限する食事法

カロリー制限と時間制限食を行なっても減量の上乗せ効果は得られない、南方医科大学研究報告

減量のための食事スタイルの一つとして、時間制限食の人気が高まっている。しかし、昔ながらのカロリー制限を行なった上に摂食する時間帯を制限しても、上乗せ効果は得られないことを示す研究論文が、「The New England Journal of Medicine」に2022年4月21日掲載された。南方医科大学（中国）のDeying Liu氏らが報告した。

【参考】https://dime.jp/genre/1382410/

毎朝摂ったほうがいいダイエットにもおすすめの「抗酸化食品」のすすめ

現代人の天敵の一つとして認知されている活性酸素。近年の研究で、肥満は酸化ストレスと関係があることがわかっている。今回は、酸化ストレスに詳しい慶應義塾大学医学部　井上浩義教授に、ダイエッターはもちろんのこと、一般的にも毎日摂取するのにおすすめの食品や摂り方を聞いた。

【参考】https://dime.jp/genre/1128399/

初心者でもかんたんにできる！パレオダイエットにおすすめの自炊めし3選

テレワークや外出自粛の影響で、自炊の機会が増えていると思われる。追求したいのは、やはり時短で簡単にできる自炊飯。コロナ太りもやっぱり気になる中、何か良いダイエット飯がないか探していないだろうか。そこで今回は、旧石器時代の食事に着想を得た、ひと昔前に流行った「パレオダイエット」飯をご紹介。パレオダイエット研究家の熊谷ナオ氏に、料理初心者でも簡単に作れるパレオダイエット飯の作り方やアイデアを聞いた。自炊飯がマンネリ化している人にもピッタリだ。

【参考】https://dime.jp/genre/1167121/

海外で注目の食事法「ケト」で太りにくい体質をめざす方法

近年、健康や美容の観点から注目されている健康オイル。中でも市場拡大を続けているのがMCT（中鎖脂肪酸：Medium Chain Triglyceride）。MCTは母乳や牛乳、ココナッツなどのヤシ科植物の種実に含まれる成分で、食用油に含まれる脂肪酸の中では、LCT（長鎖脂肪酸:Long Chain Triglyceride）と比べて素早く消化・吸収されケトン体を生成し、エネルギーになりやすいという特長がある。

【参考】https://dime.jp/genre/1480187/

プラス5％の努力で痩せられる!?ダイエット迷子のための「ラクやせ」メソッド

　日々、最新の情報をチェックして、ダイエットに励んでいるのに成果を出せず悩んでいる人は多い。その原因の多くが間違った知識と思い込みにあるとし、ダイエットの正しい知識や向き合い方を発信しているのがイケメンダイエットコーチの計太さんだ。

　理論的でわかりやすい解説で、YouTubeチャンネルの登録者数は11万人を突破(2022年11月時点)。誠実で優しさ溢れる計太さんが今回、運動生理学を学んだ知見とパーソナルトレーナーとしての指導力を生かし、ダイエットに悩む女性たちを応援する指南書を出版する。同書では多くの失敗ダイエッターたちが抱えている悩みを、なぜ間違っているのか、どうすれば改善できるのか、様々な視点で紐解きながら、がんばらなくても無理なくやせられる方法をわかりやすく解説している。

「きっかけは、どんな小さなことでもいいんです。あなたにとっての『プラス5%の努力』と、その積み重ねを本書中で見つけていただければ幸いです」(計太さん)

計太（けいた）さん。
1989年、奈良県生まれ。大阪教育大学スポーツ科卒、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。専門は運動生理学。東京を中心にパーソナルトレーニングジム「ボクノジム」を経営。論文の科学的データに自身の経験を組み合わせ、インスタグラムやツイッターなどで理論的かつ実践的なダイエットやトレーニングに関する情報を発信中。“2か月後の減量よりも1年後の健康”をテーマにしたYouTubeチャンネルは登録者11万人（2022年1月現在）と人気を集める。

無理なく、負担なく、自分のペースでやせられる「ラクやせ」メソッド

「SNS、YouTube、書籍といった様々なメディアで、色々なダイエット情報を見聞きしている人は多いと思います。ところが、ダイエット指導者によって言っていることが違う……と思ったことはないでしょうか？　指導者ごとに参考にしている情報源が違うということもありますが、それよりベースとなるダイエットへの考え方やイメージしている対象者の違いが大きいと思います」（計太さん）

　そんなダイエット迷子の方たちに、おすすめしたいのが同書だ。読んでいくと、ダイエットに対する認識を根底から覆させられるかもしれない。ダイエットは、目標体重に向かって努力を積み重ね、目標を達成できたとしても、その後、維持できなければ、長い目で見て意味がない。

　むしろ、代謝が下がってしまったり、本当に無理をしてしまうと代謝疾患に陥るケースもある。そのためにも、正しい知識を身につけて、正しい方法でやせること。本書では、その重要性に気づかされるはず。無理なく、負担なく、自分のペースで着実にやせたい人は、プラス5%の努力でやせられる計太氏のダイエット理論を参考にしてみてはいかがだろう。