プランク、ウエストひねり、ドローイン、自宅で簡単にできる正月太り解消エクササイズ

2024.01.29

正月太り解消エクササイズに関する記事を＠DIMEの中から厳選して紹介します。

正月太り解消エクササイズ

米軍兵士も連邦最高裁判事もやっている！手軽かつ安全な腹筋運動「プランク」で正月太りに備えよう！

プランク腹筋運動体幹

「腹筋運動」と言えば、仰向けになって腹部の折り曲げを繰り返すトランクカールが一般的である。が、トランクカールは公的機関からなくなりつつある。ここで言う「公的機関」とは、軍や警察を指す。アメリカ軍がトランクカールを体力テストの項目から除外したことは、Twitterの日本人ユーザーの間でも拡散された。その代わりに導入されているのが「プランク」である。

【参考】https://dime.jp/genre/1355468/

布団やソファでゴロゴロしながら横腹をスッキリさせる全身エクササイズ「ウエストひねり」

「朝晩は寒いし、布団の中から出たくない」「とことん寝正月を過ごしたい」そんな人でもできるゴロゴロしながらエクササイズを人気トレーナーのユウトレさんに教えてもらった。あまりキツくないのに、気になるお腹にも効かせながら、全身を動かすことができる「ウエストひねり」。くびれを作る効果もあり、起き上がりたくない日でもこれを行うと体がすっきりする。

【参考】https://dime.jp/genre/1056422/

これなら簡単！たっぷり肥えたお腹を腹筋で引き締める寝ながらエクササイズ

寒さとステイホーム正月で、体を動かすのが億劫になったという人でも絶対にできる、出っ張ったお腹を引き締めるエクササイズを人気トレーナーのユウトレさんに教えてもらった。ぽっこりお腹解消への近道は、腹筋の深部にあるインナーマッスル（腹横筋）を鍛えること。寝転がってお腹を凹ませるだけの「ドローイン」は、上体を起こす腹筋運動が苦手という人でも楽に効率よく行えるので、もう言い訳ができない（笑）。

【参考】https://dime.jp/genre/1051936/

プラス5％の努力で痩せられる!?ダイエット迷子のためのラクやせメソッド

　日々、最新の情報をチェックして、ダイエットに励んでいるのに成果を出せず悩んでいる人は多い。その原因の多くが間違った知識と思い込みにあるとし、ダイエットの正しい知識や向き合い方を発信しているのがイケメンダイエットコーチの計太さんだ。

　理論的でわかりやすい解説で、YouTubeチャンネルの登録者数は11万人を突破(2022年11月時点)。誠実で優しさ溢れる計太さんが今回、運動生理学を学んだ知見とパーソナルトレーナーとしての指導力を生かし、ダイエットに悩む女性たちを応援する指南書を出版する。同書では多くの失敗ダイエッターたちが抱えている悩みを、なぜ間違っているのか、どうすれば改善できるのか、様々な視点で紐解きながら、がんばらなくても無理なくやせられる方法をわかりやすく解説している。

「きっかけは、どんな小さなことでもいいんです。あなたにとっての『プラス5%の努力』と、その積み重ねを本書中で見つけていただければ幸いです」(計太さん)

計太（けいた）さん。
1989年、奈良県生まれ。大阪教育大学スポーツ科卒、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。専門は運動生理学。東京を中心にパーソナルトレーニングジム「ボクノジム」を経営。論文の科学的データに自身の経験を組み合わせ、インスタグラムやツイッターなどで理論的かつ実践的なダイエットやトレーニングに関する情報を発信中。“2か月後の減量よりも1年後の健康”をテーマにしたYouTubeチャンネルは登録者11万人（2022年1月現在）と人気を集める。

無理なく、負担なく、自分のペースでやせられる「ラクやせ」メソッド

「SNS、YouTube、書籍といった様々なメディアで、色々なダイエット情報を見聞きしている人は多いと思います。ところが、ダイエット指導者によって言っていることが違う……と思ったことはないでしょうか？　指導者ごとに参考にしている情報源が違うということもありますが、それよりベースとなるダイエットへの考え方やイメージしている対象者の違いが大きいと思います」（計太さん）

　そんなダイエット迷子の方たちに、おすすめしたいのが同書だ。読んでいくと、ダイエットに対する認識を根底から覆させられるかもしれない。ダイエットは、目標体重に向かって努力を積み重ね、目標を達成できたとしても、その後、維持できなければ、長い目で見て意味がない。

　むしろ、代謝が下がってしまったり、本当に無理をしてしまうと代謝疾患に陥るケースもある。そのためにも、正しい知識を身につけて、正しい方法でやせること。本書では、その重要性に気づかされるはず。無理なく、負担なく、自分のペースで着実にやせたい人は、プラス5%の努力でやせられる計太氏のダイエット理論を参考にしてみてはいかがだろう。