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布団やソファでゴロゴロしながら横腹をスッキリさせる全身エクササイズ「ウエストひねり」

2021.01.04

「朝晩は寒いし、布団の中から出たくない」「とことん寝正月を過ごしたい」そんな人でもできるゴロゴロしながらエクササイズを人気トレーナーのユウトレさんに教えてもらった。

寝ながら「ウエストひねり」で全身運動

あまりキツくないのに、気になるお腹にも効かせながら、全身を動かすことができる「ウエストひねり」。くびれを作る効果もあり、起き上がりたくない日でもこれを行うと体がすっきりする。

【HOW TO】

1、仰向けに寝て、腕をまっすぐ上げ、股関節とひざを90度に曲げる
2、腕は右側に、足は左側にゆっくり倒し、逆方向にひねる。1に戻ったら反対も同様に

【POINT】

!腰は反らないように常に背中を床につけながら動かす(腰が反ると腰痛の原因に)
!負荷を感じながら足をゆっくり下ろす
!目線は手を追いつつ、腕だけでなく上半身ごとしっかりひねる

【回数】

20回×3セット

動画でもやり方をチェック!

取材協力/ユウトレさん
パーソナルトレーナー。美しい体を作る専門家。オンラインサロン「#ユウトレスタジオ」を運営。初の著書『本気でやせたい人のための#ユウトレ(西東社)』がベストセラーに。『スタイルのいい人がやっている#ユウトレ美脚トレーニング(扶桑社)』『立ち腹筋-豪華70分DVDつき(ワニブックス)』も話題。公式YouTubeチャンネル ユウトレ【超効率自宅筋トレ】 Instagram@yutore10byo/

文/村花杏子

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