長さより質！睡眠の質を決める「黄金の90分」に導く12のルール

睡眠の質を上げるための12か条

睡眠の質を上げるためには寝る前だけでなく、朝や昼にできることもある。手軽に実践できることから生活習慣を見直したい。

睡眠の質を決める「黄金の90分」とは？

入眠直後のおよそ90分間、一番深いノンレム睡眠がとれる時間をブレインスリープでは「黄金の90分」と呼んでいる。

この90分間には、「脳と体の休息」「記憶の整理・定着」「ホルモンバランスの調整」「免疫力アップ」「脳の老廃物を取る」といった、睡眠において重要な5つの生理現象が特に活発に行なわれている。

そこで同社では「睡眠をとるにあたり重要なのは“時間だけではなく質”であり、睡眠時間を十分確保できない傾向にある日本人にとって眠りはじめの90分の睡眠を深く、少しでも長くとることは睡眠の質の向上につながると言えます」とコメントしている。

関連情報
https://brain-sleep.com/

構成／清水眞希