DIME MAGAZINE
腰に直結する筋肉をリリース【多裂筋・大臀筋マッサージ】
多裂筋は背骨の両脇に分布する筋肉。脊椎を支えるほか、腰を反らせる際に動員される。大臀筋は身体の中でも大きい筋肉のひとつで、姿勢を維持するのに関係する。特に凝り固まりやすく、腰痛に直結する箇所なので、ほぐしが有効。
HOW TO
ウエストの少し上あたりにボールを入れて左脚を伸ばして右足を立てる。 お尻を上げ、多裂筋に沿ってボールを移動させマッサージ。
HOW TO
ズボンのポケットがついている位置をイメージしてボールを入れ、前後、左右に動かす。左右の大臀筋を刺激するイメージで。
適度に空気を抜いて使うことでトレーニング効果UP
スモールボール
ストレッチに使ったり、姿勢を安定させる筋トレに使ったりなど、様々なトレーニングに使用できるマルチユースの小型ボール。空気を入れる量を自由に調節できるほか、小型で持ち運びにも便利。移動先でもトレーニングができる。
〈Nakano’s advice〉イスに座る際、背もたれとの間、腰の湾曲しているところにボールを入れると正しい姿勢で座ることができます。普段の生活でもお試しを。
ギムニク『ソフトギムニク凹凸タイプ』1650円
手で押したり、膝に挟んだり、お尻に下に敷いて動かしたりなど、使い方は様々。バランスを整える骨格筋に効くトレーニングにも最適だ。ストロー付きで空気が入れやすい。
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