6つに割れた理想の腹筋を作る腹直筋トレーニング

[Training 05] レッグレイズ

自分の足を負荷にしてシンプルな動きで腹筋下部を鍛えていく。トレーニングを開始したら途中で足を床に下ろさないこともポイント。

■腰の位置や状態も大切
足を30㎝ほど床から浮かせた状態でスタート。腰が反ったり、床から離れないように

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■足を上げる際も腹部を意識して
そのまま静かに息を吸いながら足を上げ、吐きながら下ろしていく。体の反動は使わない。

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[Training 06] ホバー

腹筋を含む体の中心部、いわゆる体幹用のエクササイズとして知られる。見た目は動きもなく静かに見えるがビギナーは筋肉痛必至!?

■体のラインは一直線に
肩から踵までが一直線になるイメージを持つこと。この体勢を20〜30秒間キープする。

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頭が下がり腰が曲がる
頭が下がり、腰も曲がった状態では効果は乏しい。正しい姿勢を保つことが最も重要。

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さらなる難関にチャレンジ！ 上級者向けには、片足を上げるバージョンがおすすめ。負荷がアップしてかなりハードに。

脚の状態で負荷を調整する 反対に膝を床に着けると負荷は軽くなる。この場合も体のラインを直線状に保つこと。

【教えてくれた人】
コナミスポーツクラブ 
清野英記さん

文／編集部

※記事内の情報は取材時のものです。