6つに割れた理想の腹筋を作る腹直筋トレーニング

[Training 03] サイドクランチ

ウエストまわりが気になる人に最適な脇腹＝腹斜筋を引き締めるトレーニング。反動を使ったり上体が前方にねじれないことがキモ。

■両手の位置をチェック
体が倒れないように、膝は軽く曲げておく。片方の手は頭の後ろに回し、もう片方は脇腹の上に置く。

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■足が浮かないよう注意
そのまま息を吐きながら上体を起こしていく。その際、反動で足が床から浮かないようにすること。

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■数秒間は上体を静止させる
首を支えながら行ない、腹斜筋がしっかり収縮した体勢で数秒間静止。その後、ゆっくりと戻していく。

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[Training 04] V字クランチ

クランチと同じく腹直筋を鍛えるトレーニングだが、こちらのほうがハード。キツければ、脚を曲げた状態から始めてもいい。

■手足は常に浮かせておく
両手と両足を伸ばして横になる。トレーニングを通じて、手足は床から浮かせておくこと。

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■足先にへその上でタッチ
大きな半円形を描くイメージで手足を近づけていく。足先とへその上でタッチすれば完璧。