6つに割れた理想の腹筋を作る腹直筋トレーニング

[Training 02] ニー・トゥ・チェスト

腹直筋下部の強化を目的としたトレーニング。足の動きに注意が向けられがちなので、常に腹筋の動きを意識しながら行ないたい。

■椅子に座って両足を浮かせる
椅子に深く腰掛けて、座面のフチを持つ。足は床から浮かせて、写真のように膝は90度に。

■　　　　　　　　

■足の位置はヒップより下に
その状態から右足を伸ばして1〜2秒静止。伸ばした足をヒップより下に置くとより効果的。

■　　　　　　　　

■上体が揺れないように
同じ動作を左足でも繰り返す。上体が揺れないように、しっかり支えることもポイントだ。