6つに割れた理想の腹筋を作る腹直筋トレーニング

[Training 01] クランチ

プッシュアップ同様、なじみの深いトレーニングだが、実はこちらも正しいフォームが浸透していない。特に上体の上がり具合に注意しよう。

■脚はしっかり90度をキープ
仰向けになり、後頭部を両手で支える。脚は床から離して膝は90度程度に曲げておく。

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■首だけでなく上体全体で
そのままの姿勢で、息を吐きながら上体を起こしていく。首だけを上げないように注意したい。

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■上体を起こしすぎないように
上体を起こす角度はこの程度まで。自分のへそをのぞき込む感覚で行なうとよい。

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上体を起こしすぎる
上体を起こしすぎた例。この姿勢では目的の腹直筋ではなく、股関節の強化になってしまう。

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身近なソファや椅子も活用する
脚をソファなどにのせると腹筋の収縮を意識しやすく、正確なフォームで腹筋を鍛えられる。