自宅でできる！人気加圧インストラクターが指南する腹筋女子メソッド

■横向き腹筋（くびれ作り）

１. 横向きにまっすぐに寝て膝を90度に曲げ、床側の腕は前に伸ばし、上の腕は曲げて手を頭の後ろに。

２. 息を短く吐きながら上体を起こす。先に腹筋を縮めて、最後に頭がついてくるイメージで。

起こす→戻すを１セットとして20回行う（逆側も同様に）。上体を起こすとき、頭が前に倒れたり膝が浮いてしまうと、腹斜筋が効かず苦労がムダになるので注意。

　本書では、こうしたトレーニングメソッドにくわえ、「効率的に筋肉を増やす食事」、「体脂肪率24%以上の人がまずすべきこと」などのアドバイスが、腹筋女子たちの豊富な成功事例とともに載っている。どのメソッドも今日からできることばかりなので、最速でキレイな腹筋を築きたい方はチャレンジしてみよう。

山崎麻央さん　プロフィール
ソラーチェ代官山主宰。加圧、FTPピラティスインストラクター。慶応大学卒業後、外資系IT企業に10年間勤務。出産を機に退職し、加圧トレーニングやピラティス、インディバ、食カウンセリングほか、多角的に体のケアを行うプライベートスタジオをオープン。自ら指導を行うほか、セミナー講師、雑誌や書籍の監修等でも活躍。また、化粧品、健康食品等の開発にも携わっている。
公式ブログ：https://ameblo.jp/solace-daikanyama/
インスタグラム：https://www.instagram.com/maosol/

画像提供／ソラーチェ代官山、講談社

文／鈴木拓也（フリーライター兼ボードゲーム制作者）