DIME MAGAZINE
■鎖骨のさわりグセ
マッサージ以前の「さわりグセ」。気になるところを、やさしくさするだけでも、血液やリンパのめぐりがよくなるという。人差し指、中指、薬指を使って鎖骨にこれを行うと、むくみがとれ「鎖骨クッキリ」となり、スリムな印象を与える。
・デコルテくっきり
鎖骨下から肩先まで指で円を描く
・老廃物を流す
鎖骨の下に指を当て、肩先まですべらせる
■おからの蒸しパン
「千波式ダイエット」の食事に関する方針に、「制限ではなく改善を」や「いつもの食事の1割を変えましょう」がある。そのために勧めているのが、本書に収載のおからパウダーを素材に用いたレシピの数々。小腹が空いたからスイーツあるいは食べずに我慢ではなく、こうした低糖質で食物繊維たっぷりのダイエットフードを摂ると、食事のストレスを減らせる。
【おからの蒸しパンの材料（直径10cmのシール容器1個ぶん）】
おからパウダー：15g、水：40ml、ラカントS：（好みに応じて）大さじ1～2、卵（Lサイズ）：1個
【作り方】
1. ボウルにすべての材料を入れ、泡立て器でしっかりと混ぜる。パサついている場合は、しっとりするまで、少しずつ水（分量外）を加える。
2. 1.をシール容器に入れ、蓋を軽くのせて600Wの電子レンジで約2分半加熱する。
3. 約2倍にふくらんだらOK。蓋をしたまま粗熱を取り、冷蔵庫などで保存する。
千波さん プロフィール
20歳前後の「低迷期」に、20kgの減量とリバウンドを繰り返す。その後、エステ講師や加圧インストラクターを経験し、ダイエットが上手くいかない原因がメンタルにある事に気がつき、「モチベーション」を組み込んだトレーニング教室で独立。口コミにより半年で満員となり、現在はボディメイクの専門知識とモチベーションを上げるマインドをサポートしながらダイエット成功に導くコーチングやエクササイズレッスンを全国で開催している。公式ブログ：Beauty & Happiness Life インスタグラム：chinami19880612
画像提供／ワニブックス
文／鈴木拓也（フリーライター兼ボードゲーム制作者）
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