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人気急上昇!効率よく鍛えられるエクササイズ「クロスフィット」

2018.01.20

●ボックスジャンプ

ボックスジャンプ

 本来は、膝くらいの高さのボックスに両足で飛び乗る→飛び降りるを繰り返す種目だが、練習もしていない初心者なので、階段のように片足ずつ乗り降り。しかし、前半戦で疲弊したカラダには、簡易版でも十分にツラい。

●ボールスラム

ボールスラム ボールスラム

 再び重いボールを活用。両手に持ち、全身のチカラで床に叩きつける。バウンドしてきたボールをキャッチし、再び床に叩きつけるの繰り返し。一見、運動になっているのか分からないような動きだが、繰り返す中で全身運動であることを理解するだろう。

●シットアップ

シットアップ シットアップ

 いわゆる腹筋だが、クロスフィット式は少々特殊。反動を使わずにしっかり効かせましょう、という情報をよく目にするかと思うが、ここでは両腕を大きく前後に動かし、むしろ反動を使ってダイナミックにフッキンをする。とっさに動けるカラダ作りを目指すクロスフィットならではのフッキンである。

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