就寝前の5分でできる男性力をアゲるストレッチ

★まずはタオルを結んでこぶ作り

ストレッチにはタオルを使用。事前に両端から数回結んでこぶを作ろう。こぶのサイズは腰や背中などの大きさに合わせて変える。

筋治療のエキスパートである整体師の中辻氏によれば、男性力をアゲるには深層筋、中でも錐体筋と多裂筋へのアプローチが有効。やり方はごく簡単で、タオルを使って圧迫するだけだ。

●寝る前５分のアゲアゲストレッチ

①恥骨の上の筋肉をこぶで軽く刺激

錐体筋は腹筋の下にある小さな筋肉。恥骨の上にタオルを置き、５秒間押して10回揺らす。これを３セット。あまり強く押さない。

へその下。恥骨のやや上にあるコロコロしたところを軽く刺激する。

②背骨の横の筋肉を２つのこぶで刺激

仰向けになって背骨のすぐ横にタオルのこぶをあて、５秒間押し込み10回揺らす動作を３セット繰り返す。左右を均等に行なうこと。

骨盤と腰骨の間にある筋肉を、左右両方とも同じように刺激する。