ストレッチの前にやると効果的な股関節をやわらかくする準備運動

■股関節をやわらかくする簡単な方法

そこで靭帯や関節をやわらかくする簡単な方法を、大谷内院長に教えてもらった。

●膝頭の8の字ゆらし

1.上半身を起こし、両足を腰幅に広げて伸ばす。

2.両手はお尻の横に置き、（両手を膝に添えてもOK）かかとを床に付けた状態で片足の膝裏を握りこぶし1個分（10cm）浮かす。

3.浮かした膝頭で、なるべく小さく8の字を描くように動かす。
ひらがなの「い」の文字を描くのを15回×1セットとして、左右2セットずつ行う。その後、「い」の字を逆向きに描くのも同様に行う。

※膝に痛みが出た場合は、治まるまで中止すること。
※膝から音がした場合は小さく軽く、または中止すること。

動画「膝を曲げての8の字ゆらし（膝・股関節用）」

股関節をやわらかくしたい場合、筋トレやストレッチなどを行う前に、一度この「8の字ゆらし」を試してみてもいいかもしれない。

（取材協力）
ゆうき指圧　大谷内 輝夫院長
膝・股関節研究、専門治療に取り組む。各膝・股関節専門医や医療関係者などの共同研究により創られ、国内のみならず海外でも広く使われている「ゆうきプログラム（学術名：PSTRエクササイズ）」は2015年世界変形性関節症会議で発表された。
http://www.yukishiatsuseitai.com/

取材・文／石原亜香利

※記事中のデータは取材時のものです。