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2018.03.28

空腹で走るのはNG!朝ランの前後の正しい朝食の摂り方

朝ランの朝食は何を摂ればいい?

空腹で走るのはNG!効果の上がる朝ラン前後の朝食の摂り方

筋肉もためにも、安全のためにも、朝ランには朝食は必要。では、朝ランの効果を最大限に出すには、どんな朝食を摂るべきなのだろうか? ランニング前後の朝食の内容を市河さんに聞いた。

ランニング前

「時間に余裕がある場合、30分くらい前におにぎりやバナナなどを摂りましょう。

ないようなら、直前にゼリー飲料などのエネルギー飲料やオレンジジュースなどで糖質を摂っておくといいです」

ランニング後

「ランニング後は、糖質、タンパク質、ビタミンをバランスよく摂るのが理想。簡単に摂れる、おにぎり、ヨーグルト、野菜ジュースなどがおすすめです。

できればランニング後、30分以内が理想です。筋肉の修復効果がより高まります」

結局、朝ランをする際の朝食の摂り方で理想的なのは、走る前後両方に、モノを選んで摂ることだという。

市河さんが普段摂取している具体的な朝食は以下のとおり。ぜひ参考にしたい。

朝食の具体例

ランニング前:オレンジジュース
ランニング後:おにぎり、野菜などの具だくさんの味噌汁、フルーツ、ヨーグルト、コーヒー

市河麻由美さん
元三井住友海上火災陸上部マラソンランナー。現、日本陸連公認コーチ。
1999年セビリア世界陸上出場、2000年北海道マラソン優勝など、現役引退後、ピラティスやランニングの指導を行なっている。
http://i-mayumi.gonna.jp/

取材・文/石原亜香利

※記事内の情報は取材時のものです。

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