なぜ、スマホで読書しても頭に入ってこないのか？通知と液晶の刺激から脳を守る「専用端末」のすすめ

スマホの普及により、移動中や休憩時間などのわずかな合間でも、手軽に読書ができるようになりました。重い本を持ち歩くことなく、読みたい本にすぐにアクセスできる手軽さは、現代の読書スタイルに定着しています。

その一方で、読書中に通知が入って集中が途切れてしまったり、液晶画面のスクロールで目が疲れてしまったと感じる方も多いのではないでしょうか。

今回は読書の時間をより快適にし、集中を持続させるための環境づくりや端末選びのポイントを見ていきます。

スマホ読書で集中が続かない2つの理由

スマホで本を読んでいると、届いた通知に気を取られて別のアプリを開いてしまったり、同じ行を何度も読み返してしまったりすることがあります。これはスマホという機器の性質が脳の集中力を奪うためです。集中が続かなくなる背景には、頻繁な通知による割り込みと、液晶画面がもたらす刺激という2つの理由があります。

■1.通知や誘惑が多く、脳のスタミナが削られる

スマホの最大の特徴は、連絡や情報収集などあらゆる作業が1台で完結する点にあります。しかし、この便利さが集中力を削ぐ大きな要因になります。読書の途中でメッセージの受信通知が目に入ったり、SNSのアイコンが視界でチラつくだけで、注意は簡単に途切れてしまいます。

人間の脳には、一時的に情報を保持しながら思考や判断を行う「ワーキングメモリ」と呼ばれる機能が備わっています。脳の作業机とも例えられるこの領域は容量に限りがあり、「通知を無視しよう」「別のアプリを開くのを我慢しよう」と誘惑を抑えるだけでも、知らず知らずのうちに容量が消費されていきます。

さらに、一度途切れた集中を元の状態に戻すには一定の時間がかかるため、こまぎれに意識が散る環境では、本の内容を深く理解する前に脳のエネルギーが尽きてしまうのです。

■2.液晶の強い光と画面のチラつきで目が冴えてしまう

集中を妨げるもう1つの要因は、スマホの画面そのものが体や心に与える刺激です。スマホの液晶画面は、背面から光を当てるバックライトによって文字や画像を表示しています。この強い光を至近距離から見つめ続けると、視覚神経を通じて脳が必要以上に興奮した状態になり、リラックスして文字を追うことが難しくなります。

また、WebサイトやSNSと同じ画面で本を読むこと自体も、脳に落ち着きのなさを生むきっかけになります。普段からスマホで画面をスクロールし、要点だけを拾い読みする癖がついていると、読書中もじっくり読むことができず、無意識に流し読みをするようになっています。本の内容が頭に入ってこないばかりか、文字を追うこと自体に疲れを感じてしまいます。

集中力を削がれない、スマホに代わる読書環境とは？

スマホ読書で途切れがちな集中を取り戻す選択肢となるのが、読書に特化した電子書籍リーダーです。読書以外の機能を排し、画面の表示方式を最適化することで、文字に深く没頭できる状態をつくり出せます。この機器が集中を支える背景には、余計な刺激の遮断と、脳を落ち着かせる画面設計という2つの要素があります。

■1.読書に特化した環境が注意の散乱を防ぐ

電子書籍リーダーは、メッセージの通知やSNSといった読書以外の機能を持ちません。視界に余計な情報が入ってこないため、別の行動へ意識が向くきっかけそのものをなくすことができます。

また、通知を無視したりアプリの誘惑を我慢したりする必要がないため、脳の「ワーキングメモリ」を無駄に消費しません。選択肢を読書だけに絞り込む環境が、本の内容を深く理解するための思考スペースを確保します。

■2.紙に近い画面表示が脳の過剰な興奮を抑える

多くの電子書籍リーダーには、液晶とは異なる「E Ink（電子ペーパー）」と呼ばれる画面が採用されています。これは、画面の内側から直接強い光を当てる液晶とは異なり、周囲の光を反射して文字を表示する仕組みです。紙の印刷物と同じように反射光で文字を読むため、視覚神経への刺激が抑えられ、脳が必要以上に冴えてしまうのを防ぎます。

画面を素早くスクロールするのではなく、1ページずつめくって読む動作も、脳を落ち着かせてじっくりと文字を追う手助けとなります。

集中力を途切れさせない端末選びのポイント

読書に専念できる環境を手に入れるには、自分にとって余計な負担にならない端末を選ぶことです。便利さを求めて多機能なものを選ぶと、スマホと同じく集中を妨げる要因が増えます。読書への没頭を最優先にするなら、機能を絞り込み、身体に負担をかけない操作性を備えたものを選びましょう。

■1.余計な機能がない単機能タイプを優先する

電子書籍を読める端末には、読書機能に特化した製品のほかに、アプリの追加やインターネットの閲覧ができるタイプもあります。しかし、集中を持続させることが目的なら、あえて読書以外の操作ができない単機能タイプが向いています。

多機能な端末は便利に見える反面、読書中に別のアプリを開く誘惑があります。選択肢が存在するだけで脳は無意識に自制心を働かせるため、文字に没頭する妨げになってしまいます。あえて読書しかできない端末を選ぶことが集中の維持につながります。

■2.持ったときに負担を感じない軽さと大きさを選ぶ

画面の大きさや本体の重さも、読書の集中力に大きく関わる要素です。画面が大きすぎたり本体が重すぎたりすると、手に持っているだけで腕や手首に疲労がたまり、本の内容から意識が逸れる原因になります。

文庫本や新書に近い感覚であり、片手で持てる重さであれば、姿勢を崩さずに読書を続けられます。また、設定が複雑でなく、ページめくりが直感的に行えるシンプルな仕様であることも、読む行為そのものへ没入するための条件となります。

集中できる環境を道具から整える

読書中に気が散るのは、通知や他のアプリ、強い画面の光があるスマホを使っているからです。集中を持続させるには、読書しかできず、光の刺激を抑えた専用の端末へ切り替えるのが効果的です。活字の世界にじっくり浸る時間をつくるために、まずは手元の道具から見直してみてはいかがでしょうか。

文・構成／藤野綾子