ミドルエイジ女性の約半数が「秋不眠」を経験、運動不足と睡眠の質低下がメンタルに影響

2025.10.26

季節の変わり目である秋は、気温差や生活リズムの変化から体調を崩しやすく、特に「眠りの質の低下」や「運動不足」といった習慣面での課題が目立つ。

そこでハルメクが運営する、ミドルエイジ女性向けWEBメディア「HALMEK up（ハルメクアップ）」と「ハルメク生きかた上手研究所」は、40～65歳のHALMEK up会員の女性476名を対象に「睡眠と運動に関する調査」をWEBアンケートにて実施した。

40-54歳女性の46%が「秋不眠＝秋になると、眠りの質が下がる」経験あり

全国40～65歳女性の36%が「秋不眠＝秋になると、眠りの質が下がる」経験があると回答。特に40～54歳では半数近い46%にのぼる。

秋の睡眠に関する悩みとしては「睡眠時間が足りていないと感じる」（36％）「眠りが浅く、ぐっすり眠れない／熟睡感がない」（32％）「夜中に目が覚めてしまう（31％）」などが上位に挙げられた。

厚生労働省定義の「運動習慣がある」（※）該当する人は全体の36％。80％が「運動不足を感じている」と回答しており、若い年代ほど多い傾向にある。

運動を行っていない人のできていない理由としては「運動することを面倒に感じるから」（44%）「仕事や家事・育児などで疲れているから」（34%）「運動が苦手・嫌いだから」（31%）など、心理的・時間的要因が挙げられた。

（※）運動習慣がある人：1日あたり30分以上の運動を週2回以上、1年以上継続している人

「運動不足」と「睡眠不足」の両方を抱える人は全体で60％！良い睡眠のためにしていることは？

「運動不足」と「睡眠不足」を両方感じている人は全体の60％を占めた。40～54歳は70%にのぼる。

「睡眠不足」による影響は「疲れやすい」（56%）「体がだるい」（48%）など、疲労感に関するものが上位を占めた。40～54歳では「ストレスが溜まりやすい」が40%と高くなっており、メンタル面における悪影響もうかがえる。

「運動不足」による影響は「筋力の低下」（65%）「体重の増減」（48%）など、肉体面に関するスコアが高い。「便秘・下痢」「気分の落ち込み」は40-54歳で高く、55歳以上では低い。

※睡眠不足＆運動不足実感：「睡眠不足を感じるか」と「運動不足を感じるか」の質問に対し、両方「感じている」または「やや感じている」と回答した割合

77％の人が睡眠習慣を改善したいと回答した。良い睡眠習慣のために実践していることは、「室温や湿度の調整」（36％）「部屋の明るさ」（32％）といった就寝時の空調や調光環境を整えることや、「適度に日光を浴びる」（30％）といった生活リズムを整えることが上位に挙げられている。

また、運動習慣を改善したいと考える人は79％。日常の身近な運動として実践しているものは「なるべく階段を利用する」（50%）「家事を体を動かす機会にする」（41%）「買い物や用事の移動を徒歩にする」（34％）などが挙げられた。

■ハルメク生きかた上手研究所所長　梅津順江氏の見解

アラフィフ（40～54歳）女性の2大悩みは「運動不足」と「睡眠不足」。体力・メンタル・時間の“三重苦”が不足感を強めていました。

一方で、睡眠習慣や運動の実践では“無理なくできることから”の工夫が目立ちます。空調や照明で整える快眠環境、家事・通勤中の“ながら運動”など、小さな習慣が不足の連鎖を断ち切るカギになりそうです。

調査概要
調査方法：WEBアンケート
調査対象・有効回答者数：40～65歳の全国のHALMEK up 会員の女性・476名
調査実施日：2025年9月19日（金）～9月24日（水）
調査主体：HALMEK up、ハルメク生きかた上手研究所
※出典：「HALMEK up、ハルメク生きかた上手研究所調べ」
※ 調査結果のパーセンテージは、小数点以下第2位を四捨五入したため、総数と内訳の合計が一致しないことがある。

構成／Ara