ChatGPTでダイエット!?「鬼教官」から「優しいコーチ」まで自分に合った相棒にカスタムする方法

AIは企業活動や教育支援での活用が進んでいるが、近年は個人の健康管理に応用する事例も増えている。

特にChatGPTを使ったダイエット支援は、従来のアプリにはない柔軟性を持つため、注目を集めている。単にカロリーを記録するのではなく、状況に合わせたアドバイスが得られることから、社員の健康増進や福利厚生の一環としても検討できる分野といえる。

ChatGPTをダイエットに取り入れる意味

ChatGPTは単なる会話AIではなく、健康や生活習慣の改善を支援するためのツールとしても機能する。ここでは、その基本的な特徴と従来のダイエット方法との違いを紹介する。

■一般的な方法との違い

従来のダイエットアプリは、食事記録や歩数計測など、単一の機能に限られている場合が多い。これに対してChatGPTは会話形式で利用者の事情を把握し、それに応じた改善案を提示できる点に特徴がある。

■利用シーンの広がり

社員食堂のメニューを選ぶ際や、出張が続いて生活リズムが乱れがちな場面でも、短時間の入力で提案が得られる。業務に支障をきたさず取り組める点は、働く世代に適している。

ChatGPTを使うメリット

ChatGPTを活用してダイエットを行うことには、下記のようなメリットがある。

■個別の提案

年齢や体格、勤務形態を入力すれば、自分に合ったアドバイスが返ってくる。たとえばデスクワーク中心の社員に対しては「1時間ごとに軽く立ち上がる」など、無理のない習慣づけを促す助言が示される。

■継続しやすい仕組み

毎日の報告に応じて「昨日より歩数が増えた」「夕食の栄養バランスが改善した」といったコメントが返る。小さな変化を認めてもらえることで、取り組みを続けやすくなる。

具体的にできること

ここでは、ChatGPTを使ったダイエット方法として、具体的にどのようなことができるのかを見ていこう。

■食事の相談

冷蔵庫にある食材を入力すれば、その組み合わせで作れる献立案を提示してくれる。栄養バランスを考えた食事を準備する際に役立つ。

■生活習慣の見直し

睡眠時間や活動量を入力することで、生活リズムの課題を指摘してもらえる。「就寝時刻を揃える」「移動時に階段を利用する」など、日常に組み込みやすい改善案が得られる。

■運動の提案

自宅やオフィスでできる短時間の運動を提示できる点も特徴である。体力に応じた負荷でメニューを作れるため、初心者でも取り組みやすい。

取り組み事例の紹介

実際にダイエットに3か月取り組んだ場合に、ChatGPTからどのようなアドバイスがもらえるのか見てみよう。

■目標設定

35歳の会社員・Aさん（身長170cm、体重78kg）が「3か月で8kg減」を目標に設定した。

■食事改善のアドバイス

現状の食生活に合わせた改善のアドバイスがもらえる。具体的で取り組みやすい。

■運動や生活習慣のアドバイス

ウォーキングや簡単な筋トレなど、気軽にできる運動を提案された。睡眠や生活習慣の改善のヒントが得られた。

■3か月の進め方

3か月間の具体的な進め方を提案された。ひとつの考え方として検討してみるとよいだろう。

■食事のサンプルメニュー

1日の食事のサンプルメニューを提案された。摂取カロリーも計算されていて、活用するのに便利だ。