仕事に行きたくない…拒否反応が出た時に試したい5つのこと

朝、目が覚めて、「仕事に行きたくないな…」と感じることはありませんか？
自分を「怠けている」と責めてしまうかもしれませんが、それは心と体が発する大切なサインです。無理をし続けて限界を迎える前に、少し立ち止まって、自分の気持ちと向き合ってみましょう。

今回は、仕事に行きたくないと感じる理由や、拒否反応のサイン、仕事に行きたくない時に試してほしい方法について詳しく解説します。ぜひ参考にしてみてください。

仕事に行きたくない理由3選

仕事に行きたくない理由は人それぞれですが、多くの人が共通して抱える悩みがあります。以下の3つを参考に、自分のストレスの原因を探ってみましょう。

(1) 職場の人間関係のストレス

仕事に行きたくないと感じる主な理由の一つに、職場の人間関係のストレスがあります。
例えば、同僚から嫉妬されたり、協力を得られなかったりする状況が続くと、孤立感が強まり、心の負担になります。

また、上司が細かく指摘ばかりしてくる、部下が思うように動いてくれないなども、ストレスの原因に。こうした職場環境が「話しづらい」「自分だけ浮いている気がする」といった居心地の悪さにつながり、それが大きなストレスになることもあります。

(2) 慢性的な疲労とプレッシャー

残業など、休む暇もなく忙しい日々が続くと、心身のエネルギーが消耗し、疲労がどんどん蓄積していきます。疲れた状態が当たり前になると、仕事への意欲が薄れて、「もう仕事に行きたくない」と感じるようになることもあります。

また、頑張りすぎる人ほど「失敗したらどうしよう」「もっと頑張らないと評価されない」と自分を追い込みがちです。こうしたプレッシャーが積み重なることで、心の負担がさらに大きくなってしまうのです。

(3) 仕事内容へのモチベーション低下

「成果が評価されない」「同じことばかりでつまらない」と感じると、仕事そのものが苦痛に思えてきます。「この仕事を続けていて意味があるのかな」と疑問を抱き、やる気が失われることも。

頑張りが報われない状況が続くと、「もうどうでもいい」と感じたり、成長を実感できないことで不安を抱えやすくなります。こうした状態が積み重なると、仕事への拒否感が大きくなってしまうのです。

拒否反応のサイン

仕事にストレスを抱えている場合、以下のような拒否反応の症状が出ることがあります。これらを無視し続けるとさらに深刻な状態につながることもあるので、早めに心療内科などの専門機関に相談しましょう。

・頭痛が続く
・胃の不快感や吐き気がある
・食欲がなくなる
・朝、布団から出るのがつらい
・仕事を考えると胸が苦しくなる
・無気力やイライラが続く
・理由もなく涙が出てくる
・「自分なんていない方がいい」と強く感じてしまう
・ミスが増え、集中できなくなる

仕事に行きたくないときに試してほしい方法

拒否反応が出ているときは、「どうしてこんな気持ちになるんだろう」と、自分を見つめ直す時間を作ることが大切です。そんなときに試してほしい方法を紹介します。

(1) ノートに書き出す

頭の中でぐるぐる考えていると、余計に不安やストレスが膨らむことがあります。そんなときは、ノートに、自分の気持ちや考えを書き出してみましょう。例えば、「同僚と意見が合わなくてイライラする」「締切に追われてしんどい」など、書き出すことで、何がストレスの原因なのか、冷静に見つめ直すきっかけになります。また、「今日はプレゼン準備をよく頑張ったね」と、自分を褒める言葉も一緒に書くと、気持ちが落ち着きやすくなります。

(2) 思い切って休む

「休むのはちょっと…」と思うかもしれませんが、1日だけでも仕事から離れることで、心身ともにリセットされます。休みの日は、自分を思い切り甘やかしてください。

寝たいだけ寝て、好きな食べ物を食べ、ずっと見たかった映画を観るのもいいでしょう。また、自然の中を散歩してみると、心が軽くなることもあります。より良い仕事をするためにも、心と体のメンテナンスは大切だと思ってみてくださいね。

(3)生活習慣を見直す

体が疲れると、心にも大きな影響を及ぼします。まずは生活習慣を少し整えてみましょう。夜はスマホを控えてしっかり眠る、朝は栄養バランスの良い食事を取るなど、小さな工夫が効果的です。

また、10分間の散歩やストレッチを日課にすることで、気分がスッキリし、ストレスが軽くなることもあります。

(4) 信頼できる人に相談する

仕事にストレスを抱えているときは、一人で抱え込まないことが大切です。友達や家族、恋人など信頼できる人に「最近、仕事が辛いんだ」と話してみましょう。話をするだけでも、ホッと安心して、心が軽くなることがあります。相談する相手がいないと感じたら、心理カウンセラーを頼るのもおすすめです。専門的なアドバイスをもらうことで、解決の糸口が見つかるかもしれません。

(5) 小さな楽しみを作る

「仕事の後に美味しいスイーツを買って食べよう」など、日常に小さな楽しみを作ってみてください。出勤途中にお気に入りのカフェでコーヒーを買うのも良いですし、夜寝る前に10分間だけ好きな小説を読むのも素敵な時間ですね。小さな楽しみが増えると、「これを楽しみに頑張ろう」というエネルギーが生まれます。

心と体の声を大切にして、自分を労わる一歩を

仕事に行きたくないと感じるのは、あなたの心と体が発する大切なサインです。まずはその声に耳を傾け、自分自身を労わることから始めましょう。

「他の人はやってるのに…」と思うかもしれませんが、あなたは今まで十分頑張ってきたはずです。自分を見つめ直す良い機会だと捉えてみましょう。

もし拒否反応が強い場合や、どこから手をつけていいかわからない場合は、専門機関に相談することも選択肢のひとつです。少しずつできることから始めてみてくださいね。

文／高見 綾
心理カウンセラー|“質上げ女子”のお悩み相談。カウンセラー養成コースで豊富な臨床経験を積み、心の世界で学んだことを現実に活かすアプローチに高い評価をいただく。相談数4千超。著書は『ゆずらない力』（すばる舎）。

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