DIME MAGAZINE
蓄積する“猛暑ストレス”対策には、内側からの“免疫ケア”が最優先！医師 石原新菜氏からの解説
夏は一年の中で最も体調管理が難しい季節のひとつです。特に、夏の暑さが続くことによるストレスが免疫を低下させる“猛暑ストレス”が問題となっています。
季節の変わり目には特有の問題や体調の変化が見られますが、夏も例外ではありません。また、夏は生活環境が変わりやすい時期でもあり、さまざまなストレスを感じやすく、それに伴う影響が予想されます。
現代ならではの夏の体調不良＝冷えにより免疫低下の悪循環に
現代ではさまざまな熱中症対策商品が登場し、外での対策はしっかりと行われている一方で、現代人の夏の体調不良の原因の大半は“冷え”、つまり冷えすぎによる体調不良になっていることも多いです。
昔は冷房環境が整っていなく、扇風機だけで暑さをしのいでいた家庭が多かったのに対し、今は空調設備が整っており、冷えた場所に長時間いることが多いのが特徴です。
さらに、夏は代謝が落ちる季節であり、代謝が落ちると免疫が低下し、暑さのストレスを感じることでさらに免疫が低下するという悪循環に陥りやすいです。したがって、夏の時期には免疫の維持が重要です
この夏は、免疫低下を防ぐ工夫と行動で蓄積する“猛暑ストレス”対策を
免疫を維持するための工夫として、外が暑い時には、室内でできるストレッチやエクササイズを行いましょう。また、栄養バランスの取れた食事を心がけ、室内での水分補給は常温のものを摂るようにしましょう。
また、体温管理には、内側からの免疫ケアも重要です。調査によると、水分補給や塩分補給以外の対策はあまり行われていないのが現状です。
体の内側からしっかり整える「免疫ケア」をおすすめします。6～7時間の睡眠、湯船につかって体を温める、適度な運動、そして機能性のある乳酸菌飲料などで内側から体調管理をすることが大切です。
その行動って間違ってる!? 勘違いしやすい現代人の夏の体調管理行動
1．夏なのでそうめんなどさっぱりしたものを日々食べる
さっぱりしていて食べやすいと思いますが…栄養価はあまり高くないのでそうめんだけ食べるなどはおすすめできません。栄養価の高い食事も合わせて積極的に取ることをおすすめします。
また、食べる場合は、薬味やスパイスなども取り入れることで消化・栄養の吸収が良くなり、血流も良くなります。
2．夏なので水分補給をするために、水をたくさん一気に飲む
水を一気にたくさん飲むことは、水中毒などの危険性があるのでやめましょう。また、汗をかくと塩分・ミネラルが不足するため、塩分補給飲料や塩分補給あめなども活用すると良いでしょう。
また、冷房環境で過ごす人も多いと思いますが、そういった場合は、腸を冷やしすぎないように常温の水を飲むなど工夫すると良いでしょう。
3．夜寝る時は冷やしすぎないように、冷房でタイマーをかけて寝る
免疫低下を防ぐためにも心地が良い睡眠を取れる工夫をすることはとても大切です。深夜も暑さが残ることも多いため、タイマーが切れた後に暑くて起きてしまう・寝付きが悪くなるという方もいらっしゃると思います。
おすすめとしては、冷房はつけたまま（27℃～28℃あたりを推奨）で春・秋用のブランケットなどをしっかりかけて寝ると心地よい睡眠が取れるようになると思います。
4．暑い時間帯に外で運動をする
免疫を維持するためにも適度な運動を心がけることは大切です。しかし、猛暑の中の運動は、熱中症などの危険もあるのでそういったリスクを回避しながら体を動かしましょう。
気温が上がっていない早朝や、ジムや家でもできるエクササイズなどで体を動かすことを推奨します。
調査概要
調査対象 ：20～60代／全国／男女／600名 調査方法 ：インターネットアンケート調査
調査期間 ：2024年6月15日（土）～6月20日（木）
※猛暑ストレスとは：夏の暑さが継続することによるストレスが免疫を低下させること
※免疫ケアとは：規則正しい生活・バランスの良い食事・十分な睡眠・適度な運動など免疫を意識した健康的な生活習慣を行うこと
関連情報
https://www.genkimeneki.jp/
構成／Ara
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