夫婦同じベッドはNG!?医師に聞く「睡眠の質を上げる寝室」5つの条件

夫婦同じベッドはNG!自分の睡眠スペースを確保する

（1）エアコンは22～24℃に設定
（2）長袖・長ズボンのパジャマを着る
（3）タオルケットではなく、通年使える掛け布団
（4）ベッドはひとりで使う
（5）部屋は真っ暗に。豆電球もNG

いびきは絶対危険信号！　すぐに改善を試みる

□いびきは運動時と同程度の負担に……！

いびきは気道が狭まるため、眠っているのに自律神経に運動と同程度の負担をかけてしまう。疲労回復どころか疲労蓄積の一端となるため、睡眠環境の改善を試みよう。

□6時間中2時間以上のいびきは危険

就寝中、6時間中2時間以上いびきをかく人は、危険な状態。「最近は、スマホアプリでも睡眠の記録が見られます。もし、2時間以上いびきが続く場合は病院へ」

□横向き枕や抱き枕で睡眠の質を向上させる！

呼吸を楽にするのが抱き枕や横向き枕。枕を抱えて横を向く体勢は呼吸が最も安定する。「横向きに寝ると約8割の人のいびきが改善したとの報告もあります」

取材・文／藤村はるな　イラスト／タイマ タカシ　編集／高野杏里