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姿勢治療家が指南!腰に負担がかからない体の正しい使い方

2023.10.20

腰痛を防ぐには、正しい体の使い方を身につけることは欠かせない。姿勢治療家の仲野孝明さんに、日常でありがちな6つの所作についてポイントを聞いた。

仲野さん「すべての所作に共通しているのは、背骨を伸ばした正しい姿勢で動くこと」(仲野さん)。できるところから意識しよう。

腰に負担がかからない正しい体の使い方6選

わ無意識にスマホを見ていると目線とともに首が下向きになり、首の筋肉に負荷がかかった状態に。「解消するコツはスマホを持っていない手を、反対側の脇下に入れること。そうすると意識せずに目線が上がり、首の負担が減ります。挟んだ手は拳を握ると、厚みが増して目線がさらに上がりますよ」(仲野さん)

ふ「電車が揺れると倒れないようふんばってしまいますが、揺れが増幅されて腰への負担が高まります」(仲野さん)。足は肩幅程度に開き、片方の足を少し外側に向けると安定する。

つり革つり革は薬指と中指2本で持つ。5本指でつかむと力が入ってしまい体が凝りやすい。

りビジネスバッグは疲れにくいリュックタイプがおすすめ。「肩ひもは短くして、背中の高い位置で背負います。荷物は揺らさないように安定させると負担が軽減します」(仲野さん)

トートバックトートバッグは手だけで持つのは避けるのが無難。肩に掛けて左右交互に持ち替える。

か膝を伸ばしたままいきなり床の重い荷物を持ち上げようとすると、腰を痛めてぎっくり腰の原因に。「持ち上げる際はまず背筋を伸ばして全体の姿勢を整えてから、片膝を床についてゆっくりと腰を落とします。するとお腹に力が入れやすくなって腰に負担がかからないし、疲れにくいですよ」(仲野さん)

た乗り込む際は背筋を伸ばしたままお尻から乗り込み、足は最後に乗せる。「降りる際は体を回転させて足からゆっくり降りましょう」(仲野さん)

タクシー頭から乗り込むと、背中が丸まって腰痛の原因になる。乗り込む際はお尻からが正解だ。

ね就寝前に左右にごろんごろんと寝返りをすることで、体が動きを覚えて自然に動けるようになる。「寝返りには骨格のゆがみを元に戻したり、筋肉のコリをほぐす重要な役割があります。寝返りをしないと、起きる時に疲労感も感じやすいです」(仲野さん)。布団に入ったら背伸びをすると疲れがとれやすい。

取材・文/高山 惠 イラスト/ながのまみ

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