DIME MAGAZINE
胸と股関節の動きで正しい身体の使い方が身につくモタコン（モーターコントロール）エクササイズ
「腰に負担のかからない動き」をエクササイズを通じて学べる効果がある。短時間で行なえる簡単なものばかり。ぜひ試してみよう。
骨盤を安定させながら股関節を動かすエクササイズ
レッグリフト
股関節を上下に動かす
左右交互に5回 LEVEL ★☆☆
仰向けになり、骨盤トライアングルの面が床と平行になった姿勢からスタート。骨盤と腰椎を安定させながら股関節を上下に動かす動きを繰り返す。
〈Takeda’s advice〉腰の裏側に置いた手にかかる力は一定に。あと、股関節を動かす際に腰が一緒に曲がらないようご注意を！
ヒップローテーション
股関節を左右に回す
左右交互に5回 LEVEL ★☆☆
「股関節スタンバイポーズ」になり、骨盤を安定させながら股関節を回旋させて脚を動かす。片膝を倒しても骨盤はきちんと床に対して平行に保つよう心がける。
〈Takeda’s advice〉動かしていないほうの膝は位置が変わらないよう注意してください。エクササイズ中は息を大きく吸って吐いて、呼吸も意識して。
骨盤を安定させながら胸を動かすエクササイズ
マーメイド
胸を上下に動かす
左右交互に5回 LEVEL ★☆☆
胸の可動性を取り戻すことで、すぐ下にある腰周辺に負担がかかりにくくなる。胸の硬さは呼吸の深さにも影響大。このエクササイズで呼吸筋を目覚めさせ、正しい呼吸に導く。
〈Takeda’s advice〉肩と耳の間隔は適度にキープ。倒す側の脇腹がつぶれたり、身体全体が左右に傾いたりしないよう注意を。
スパンツイスト
胸を左右に回す
左右交互に5回 LEVEL ★☆☆
肩甲骨は骨盤に次ぐ背骨のハンドルともいえる存在。肩甲骨を使うエクササイズで背骨を正しい位置に戻し、身体の軸を正して腰痛を防止しよう。
椅子などに浅く座って背筋を伸ばし、両手を床と平行に上げる。
〈Takeda’s advice〉股関節を動かさず、胸を動かすことを意識して。この動きを繰り返すと、腰に負担のない動きが身につきます！
両膝の位置は動かさない！
両膝の位置がズレる場合は腰が動いている可能性が大。ペットボトルをはさんでズレ対策を。
取材・文／藤村はるな
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