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腰痛対策の第一歩!腰の負担を和らげる理想の座り姿勢と立ち姿勢

2023.10.14

デスクワークに注意!座り姿勢は腰への負担大

 腰痛の一因は姿勢の悪さなどによる腰への負担。この改善が不可欠だ。姿勢治療家の仲野孝明さんは、「腰の痛みは姿勢に対する成績表。痛みを感じたら体の使い方が間違っているということです。その機会に見直しましょう」という。

「働く人の多くは座った時の姿勢が悪いままデスクワークを長時間続けています。腰を過剰に丸く曲げていることで、腰椎の関節可動範囲を制限し負担をかけています」

 仲野さんによれば、立っている時の腰への負担を100だとすると、座位は140にもなるという。

姿勢が良ければ腰痛になりにくいのは間違いありません。まずは正しい立位と座位を理解し、できるよう意識する。いきなり100点を取らなくて大丈夫。『今日は1時間だけ意識する』でOKです。確実に体が変わっていきますよ」

姿勢改善の賢者

仲野孝明さん仲野整體東京青山院長
仲野孝明さん
大正15年創業の「仲野整體」4代目。2008年「仲野整體東京青山」を開院。これまで延べ18万人以上の患者を治療し、「人間本来の正しい体の使い方」から治すことで回復させる。

理想の立ち姿勢

理想の立ち姿勢

姿勢壁テスト5点のうち1点でもつかなければ、体の使い方が間違っている……! 腰の手のひらは1つ分ギリギリ入るくらいが理想的。

理想の座り姿勢

理想の座り姿勢理想の座り姿勢座ってお尻の下に手を入れると左右に硬い丸い骨がある。それが座骨。逆三角形の骨盤の一番下にある骨で、ここが座面に当たるよう意識すると背筋が伸びる(触ってわからなければ座り方が正しくない証拠)。

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疲労感がある時や姿勢が崩れたと感じた時は、両手を組んで手のひらを天井に向けて伸ばす〝背伸び〟がおすすめ。30秒行なうだけで、体が自然と正しい位置に。ストレッチ効果もあるので、気分転換にも最適だ。

たった30秒!背伸びで姿勢が変わる

やり方はこちら

取材・文/高山 惠

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