日本人の約7割が深睡眠とレム睡眠の「睡眠バランス」が乱れている可能性

睡眠の質を上げるには深睡眠とレム睡眠、2つの睡眠バランスが重要

調査監修：友野なお 先生
順天堂大学 大学院スポーツ健康科学研究科博士前期課程にて睡眠を研究し、修士号を取得。現在は、千葉大学大学院 医学薬学府 先進予防医学 医学博士課程にて睡眠とソーシャルキャピタルをテーマに研究を行なう。日本公衆衛生学会、日本睡眠学会、日本睡眠環境学会 正会員。

睡眠は私たちの人生の３分の１を占めています。そんな睡眠をおざなりにしてしまうと、必ず健康を害するということがたくさんの学術的な報告からわかっています。睡眠の質＝健康の質であり、生活習慣の中でも睡眠がいかに大事かということを私も日々お伝えしています。

今回の調査結果から、生活者の約7割が睡眠に関する悩みを抱えており、睡眠の質の低下につながる “深睡眠とレム睡眠、2つのバランスが乱れている”傾向があるということが初めて実態として示されたのではないかと思います。また、睡眠に悩んでいるにもかかわらず、「見て見ぬふり」をしている人の多さにも改めて驚きました。まずは、自分の睡眠と向き合うことが重要です。そのうえで、寝起き・日中・夜寝る前など1日のサイクルの中で、ちょっとした睡眠対策を実践することで、睡眠バランスが整い、質の良い睡眠につながるでしょう。
　
「ノンレム睡眠の中でも深い睡眠である深睡眠」と「レム睡眠」2つの睡眠の重要性を知り、そのバランスを整えることで、少しでも多くの方が質の良い睡眠をとれるよう、睡眠バランスの重要性についてより多くの方々に知っていただけたらと考えています。

睡眠バランスとは？

睡眠バランスとは、ノンレム睡眠（深睡眠）とレム睡眠の2つのバランスのことを指します。質の高い睡眠には、ノンレム睡眠（深睡眠）・レム睡眠どちらも十分に取れていることが重要です。私たちはぐっすり深く眠ること＝質の高い睡眠と思いがちですが、実はそれだけでは不十分です。

すっきり目覚めるためには睡眠の後半に現れるレム睡眠の時間が確保されていることも重要なのです。深睡眠をしっかりとれているはずなのに、翌朝すっきり起きられないという人はレム睡眠が足りていない可能性があります。

つまり、ぐっすり深く眠る深睡眠だけでなく、すっきり起きるレム睡眠の2つのメリハリがあり、それぞれのバランスがとれていることが、質の高い睡眠の条件です。

調査概要
調査名／睡眠に関する意識と実態調査
調査主体／一般社団法人ウェルネス総合研究所
調査方法／インターネットによるアンケート調査
調査期間／2023年8月4日（金）～6日（日）
調査対象者／全国の10〜60代男女1200名
※各年代男女 200名均等割り付け
※睡眠障害の恐れがある人、睡眠課題の治療のため病院やクリニックを受診している人を除く

関連情報
https://wellness-lab.org/

構成／清水眞希