たくましい力こぶを生む上腕二頭筋トレーニング入門

[Training 05] ダンベルキックバック

同じく上腕三頭筋のメニュー。上腕三頭筋と聞くとなじみが薄いが、要は「二の腕」。ココが緩んでいてはせっかくの力コブも台なしだ。

■上体の角度で負荷を調節
椅子や壁を利用して上体を安定させる。上体を床と平行に近づけるほど、負荷は高まる。

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■ヒジは完全に伸ばすこと
上体を動かさないように、ヒジから先を後方へと伸ばす。ヒジはしっかりと伸ばしきる。

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【教えてくれた人】
コナミスポーツクラブ 
清野英記さん

文／編集部