たくましい力こぶを生む上腕二頭筋トレーニング入門

[Training 04] フレンチプレス

上腕二頭筋の裏にある上腕三頭筋を鍛える。上腕三頭筋は上腕の筋肉量の約60％を占めるため、腕の高い引き締め効果が期待できる。

■ヒジが動かないように固定
ダンベルを持ち、頭の後方へ。片方の手でダンベルを持つ手のヒジが動かないように支える。

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■そのままゆっくりダンベルを上げる
そのままゆっくりとダンベルを上げていく。その際、頭にダンベルをぶつけないように。

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■背筋を伸ばし、上体も動かさない
ヒジを伸ばした状態を2秒ほど保つ。背筋を伸ばし、上体も静止状態を保つようにする。