たくましい力こぶを生む上腕二頭筋トレーニング入門

[Training 03] リバースプッシュアップ

椅子や段差のある場所を利用して行なうトレーニング。上腕三頭筋に加え、肩の付け根にある三角筋を鍛えることができ、肩幅が増す。

■ベッドやソファも利用できる
まず椅子などに手を添え、後ろ向きの姿勢をキープ。椅子の場合は座面の両端に手を置く。

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■ヒジは曲げるというより〝突き出す〟
そのまま体を下ろしていく。体のラインをキープしながら、ヒジを後方に突き出す感覚で。

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■脇を締めて、ヒジの角度は90度
床にヒップが着く直前まで静かに下げていく。ヒジの角度は90度を意識しておきたい。

[ANOTHER ANGLE]

体の線と肩と首の位置に注意
背筋や膝など、体を直線状に保つことがポイント。肩の位置も上がりすぎないように。

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疲れてくると陥りがちな姿勢
上体ではなく、肩の上げ下げになってしまうのはNG。ヒジの動きと角度を常に意識する。

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膝を曲げると負荷は軽くなる
ビギナーは膝を曲げたフォームで始めてもよい。こちらのほうが体への負荷は軽くなる。