たくましい力こぶを生む上腕二頭筋トレーニング入門

[Training 02] コンセントレーションアームカール

上のアームカールに続けて行なうとより効果が期待できるメニュー。上腕二頭筋を集中的に鍛えたい人には最適のトレーニングだ。

■ヒジは膝の内側に固定する
こちらは椅子やベンチに座って行なう。足をやや広めに開き、ヒジを膝の内側に添える。

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■ヒジの位置や上体は動かさない
そのままヒジを動かさないように、静かにダンベルを持ち上げる。上体の反動は使わない。

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■腕だけで上体を支えるイメージ
ダンベルを持った腕だけで上体を支える感覚で行なう。ゆっくり下げたほうが、効果的。

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ヒジの位置には注意が必要
ヒジは膝の内側に添えられていることに注目。膝の上に置くと効果が薄まるので要注意。