ハードに鍛えたい人におすすめ！たるんだお尻を引き上げてウエストを引き締める「サイドプランククラムシェル」

STAY HOMEで自分の体に向き合う時間が増えたからこそ、ハードにストイックに体を鍛えたいという人にぴったりのトレーニングを、かねてより「キツいけど効く」トレーニングを発信しているパーソナルトレーナーのユウトレさんに聞いた。

たるんだお尻を引き上げ、ウエストを引き締める「サイドプランククラムシェル」

脇腹とお尻を同時に鍛えることのできる一石二鳥エクササイズ。キツいが、この一種目で複数の部位を鍛えられる。たるんだお尻を引き上げて、ウエストを引き締めよう。

【HOW TO】

１、横寝の姿勢で、肩の下にひじをつき、両足を揃える。

２、腕で床を押して、腰を持ち上げる。

３、そのまま膝をゆっくり外側に開き、元に戻す。

【ポイント】

！肩は上げないように、首を長くするようなイメージで肩を下げて行う
！頭から足まで一直線になるように腰をしっかり持ち上げる
！目線は前へ（下を向くとフォームが崩れやすいため）
！戻すときはストンと戻さないように。ゆっくりと

【回数】

１０回×３セット

動画でもやり方をチェック！

【お尻と脇腹を同時に鍛えて
メリハリのある峰不二子ボディになりたい方】向けエクササイズ！

肩の真下にひじをつき、腰を上げると
「お尻」に効く。
お尻をあげてひざを開くと、さらに「お尻」にも効く。

２種目やらなくても２部位に効く一石二鳥エクササイズです。
メリハリボディ目指しましょう！ pic.twitter.com/NIn1bmMRQ9

— ユウトレ@理想を叶える美脚トレ本発売中 (@yutore10byo) November 12, 2019

取材協力／ユウトレさん
パーソナルトレーナー。美しい体を作る専門家。「＃ユウトレ」で、10秒でわかるトレーニングをツイッターで毎日発信。正しく効かせるポイントを押さえた自宅でできるトレーニングを集めた初の書籍「本気でやせたい人のための＃ユウトレ（西東社）」が大ヒットを記録。最新書籍「スタイルのいい人がやっている＃ユウトレ美脚トレーニング（扶桑社）」も話題。
公式YouTubeチャンネル ユウトレ【超効率自宅筋トレ】
Instagram@yutore10byo/

文：村花杏子