DIME MAGAZINE
新型コロナウイルスの感染拡大、また、4月7日に発令された緊急事態宣言を受けて、平日はテレワーク及びリモートワーク、週末は外出自粛と家にこもりっきりの生活を続けている人も多いはず。
そうなってくると、運動不足が気になるところだが、こうした昨今の情勢を受けて、YouTube上では、室内エクササイズの参考となる動画の人気が高まっている。
実際、3月では、「自宅」もしくは「器具なし」のキーワードがタイトルに入っているエクササイズ関連動画の平均視聴回数が、1～ 2月の平均と比較して120％増加している。
そこで今回は、YouTube のエクササイズ関連動画の中から人気の動画をランキング形式にて紹介していきたい。
動画タイトルに「自宅」か「器具なし」が含まれている人気視聴動画（* 2020/3/22～2020/3/28）
■第1位：「自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング」
https://www.youtube.com/watch?v=GlQ5sxgFvMk&internalcountrycode=JP
■第2位：【内もも痩せ】自宅で簡単5分間内もも痩せ筋トレ！太ももにスキマを作る！内ももを引き締めて脚やせ」
https://www.youtube.com/watch?v=FKkSCWOJbq4&internalcountrycode=JP
■第3位：「HIITと腹筋。1日15分で美しい体を作る。道具なしの筋トレでダイエット。」
https://www.youtube.com/watch?v=bVzpJsnqfm0&internalcountrycode=JP
■第4位：「【地獄の19分】三日坊主でも良い！超きついけど楽しく痩せるダンスで全身脂肪燃焼！【マンションOK飛ばない有酸素運動でダイエット！】家で一緒にやってみよう」
https://www.youtube.com/watch?v=9UX7XUBMJnc&internalcountrycode=JP
■第5位「2分で腹筋の全てを鍛える筋トレ！下腹部・腹斜筋を自宅で鍛えましょう！」
https://www.youtube.com/watch?v=vN4cb1hlw_A&internalcountrycode=JP
■第6位「自宅で出来る10分筋トレ（初級編）」
https://www.youtube.com/watch?v=qOiDlprXF2w
■第7位「【スクワット不要！7分間トレ】ご自宅で寝ながら静かにできる！美尻(ヒップアップ)エクササイズ」
https://www.youtube.com/watch?v=vEG5P1S0m9k
■第8位「【自宅トレーニング】 アメリカで大ブーム！寝たままで出来るヒップアップ」
https://www.youtube.com/watch?v=v_mLt4cpkrY
■第9位「【毎日4分】脚とお腹痩せ筋トレ//自宅で簡単ダイエット」
https://www.youtube.com/watch?v=m9qWiYsVgAA
■第10位「こんな時期だからこそ!!自宅で全身本格的エクササイズ【筋トレ所要時間5分】各種解説あり！」
https://www.youtube.com/watch?v=PldRDfr2sxs
YouTubeで視聴できるプロスポーツ選手が教える「お家でできるエクササイズ」関連動画
また、野球やサッカー、卓球など実際のプロ選手による「お家でできるエクササイズ」関連動画も多く投稿されている。実際の競技の練習から、スポーツをやっていない方も実践できるストレッチまで幅広く紹介している。
■【卓球元気ネットワーク】水谷隼が教えます。家でできる感覚練習
外で卓球ができない人に向けて、水谷隼選手が「家でできる感覚練習」を紹介。ラケットを使ったリフティングで、単純なリフティングだけでなく、サイドやグリップ面を使ったリフティングを水谷選手が実演している。
■プロ野球選手がやってる！今日からできる家トレ！
プロ野球読売巨人軍の選手による、実際に選手たちが自宅で行っている「家トレ」を紹介する動画。器具を使わないトレーニングからボールを使った簡単なトレーニングまで幅広く紹介。
■【ファイターズとおやくそく】おうちでたいそうしよう（出演：杉谷拳士選手）
https://www.youtube.com/watch?v=PLNPxttKayw&internalcountrycode=JP
プロ野球日本ハムファイターズの杉谷選手による、お家で一緒にやる体操動画。この動画以外にもコーチによる肩甲骨周りのストレッチ動画なども公開している。
■【鹿島アントラーズ】アラーノとストレッチ～いまできることをみんなで～
Jリーグ鹿島アントラーズのアラーノ選手が「自宅でできるストレッチ」を紹介している。「チーム一体が硬い」というアラーノ選手が「誰でも簡単にできるストレッチ」を8パターン実践している。
■冨安健洋の親子でできる頭と身体の体操｜SportsAssistYou ～いま、スポーツにできること～
イタリア・セリアA、ボローニャ二の富安選手による、家の中で親子でできるトレーニングの動画。頭と身体の体操になり、工夫次第でいろいろなバリエーションのトレーニングができると紹介している。
YouTubeで視聴できる「お家でできるエクササイズ」関連動画
上記の人気視聴動画以外にもYouTubeには多くの「お家でできるエクササイズ」関連動画が投稿されている。今回は、誰でも簡単に短時間でできるエクササイズ動画を紹介している。
■［あさイチ] 超ラジオ体操～在宅でも出来る！運動不足解消！～ | NHK
NHK あさイチの「朝ラジオ体操」から在宅中でも簡単にできる体操動画。動きの悪くなりがちな背骨周りや、肩甲骨・股関節周りを中心に、全身を大きく動かせる約3分間の体操を紹介している。
■【4分だけ】マンションでも！有酸素より効率よく脂肪を落とそう(HIIT)
約4分間のHIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）動画。HIITトレーニングは、高強度の運動を全力した後に休憩を挟むトレーニング法で、この動画でも4つのトレーニングを休憩込みで紹介している。
■自宅筋トレ！体脂肪を落とすならウォーキングよりランジをやれ！実はお腹引き締めにも効果あり！腹筋割るには体脂肪を落とせ！自宅トレーニング
体脂肪を落としたい人向けに室内で簡単にできる「ランジ」トレーニングの紹介。後ろ足をひくバックランジや足を前方に出すウォーキングランジの2種類は、実は強度が高いトレーニングで体脂肪を落とすのに最適とのこと。
■自律神経の調子を整えるリラックスヨガ！ 初心者の方にもおすすめ☆ #207
約30分間のこの動画では、自立神経を整えるヨガを紹介。インストラクターが呼吸法から紹介するので、まるでヨガのレッスンを受けている感覚で初心者の方でも一緒にヨガを行える。
■【10分】ガチガチ専用！座ってできる簡単ストレッチ！
体が硬い方も簡単に下半身をほぐすストレッチを紹介する約10分間の動画。ストレッチなので心地よく、気分転換にもなるエクササイズ動画だ。
■肩甲骨『超』硬い人向け！体を柔らかくするストレッチ【10分一緒に画面を観ながら】shoulder stretch
こちらは肩甲骨を中心にした上半身のストレッチ動画。10分間で8種類のストレッチ方法を解説付きで分かりやすく説明している。
＊各チャンネルの情報は、全て2020年4月8日時点となる。
出典元：Google Japan
構成／こじへい
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