プロが伝授！テニスボール2個でできる集中力強化メソッド

うまく積めない場合の対処法

森さんによれば、集中するのが苦手な人ほど、ボールをうまく積めないそうで、なかなかうまくいかない場合は、以下の方法をとるようアドバイスする。

１. 上に置くボールにペンで直径5ミリほどの点を書き込む。

２. その点が天井を向くようにし、その点を真上から見下ろすような姿勢をとって、ボールを乗せてみる。

ボールを乗せられない主な原因は、ボールに目の焦点が合っていない（視覚をボールに集中させられない）からで、もっと小さな点に目の焦点を合わせることで、ボール積みが容易になるという。

うまくできない場合、乗せる側のボールに点を描く

ボール積みの上級編

上記のやり方が簡単にできるようになったら、１分間で５回のボール積みにトライしてみる。また、片手だけで積むようにする。

マスターすれば、「瞬間的にやるべきことに集中できる」まで力がつくという。同時に、プロのアスリートが試合前に行う、集中力を高めるための「ルーティン」にもなるので、仕事場に常備して、随時ボール積みをするように習慣づけるとよいだろう。

本書には、ほかに途切れた集中を復活させる「消去動作法」、一つのことに集中させる「一点シール法」など、実践的な集中力強化法も載っており、集中にはNGとなる注意すべき悪習慣も解説されている。気が散りやすいとか、物事に取り組むのに時間がかかるといった悩みを持つ人は、本書にあるメソッドをいろいろ試してはいかがだろう。

森健次朗さん プロフィール
株式会社集中力代表取締役。一般社団法人日本集中力育成協会代表理事。ミズノでは、シドニーオリンピックで12個の世界新記録を生んだ「サメ肌水着」を発明するなど、オリンピック競技ウエアの開発に携わる。現在は、リラックス法・集中法を体系化し、全国の企業、学校、スポーツチームを中心に、講演や研修、ワークショップを実施。

文／鈴木拓也（フリーライター兼ボードゲーム制作者）