自宅でできる！人気加圧インストラクターが指南する腹筋女子メソッド

■「腹筋女子」向けのトレーニングプログラムとは？

　インスタグラムで18万件を超えるハッシュタグの「#腹筋女子」。程よく鍛えて美しい腹筋の写真をアップする女性が増え、女性が腹筋を鍛えることが、ちょっとしたブームになっている。

　体型が変わるだけでなく、健康になり自信もつくなどメリットが大きい腹筋の鍛錬だが、やみくもにやっても効果は薄いし、結果が出るまで長くかかってしまう。そこで、「最短で腹筋を作りたい」というニーズに応えたプログラムを提供しているが、プライベート加圧／インディバサロンのソラーチェ代官山（東京都渋谷区）だ。ここでは、「最短でお腹を割るためのグループレッスン」、その名も「#腹筋女子プログラム」を行っており、これまで多くの受講者が参加している。

　また、ソラーチェ代官山を主宰し、加圧・ピラティスインストラクターとして知られる山崎麻央さんは、プログラムの内容をまとめて監修した『#腹筋女子 お腹が割れたら人生変わった！』（講談社）という書籍を出している。

　本書では、レッスンに通えない人でも独習できる腹筋メソッドが多数掲載されている。今回は、「#腹筋女子プログラム」とはどのようなものか関心を持った方に向け、本書にある初級者向けトレーニングから２つ紹介したい。

■自転車こぎ（下っ腹を凹ませる）

１. 仰向けに寝たら、両脚を真上に上げて膝を90度に曲げる。お腹に力を入れて、５秒息を吸う。

２. 10秒かけて息を吐きながら、自転車をこぐように脚を回す。息を吐き切ったら一旦ストップ。

３. すぐに５秒息を吸い、もう一度10秒かけて息を吐きながら、今度は逆方向に脚を回転させる。

前回し→後ろ回しを１セットとして３回行う。腰や肩が浮かないように注意。