仕事の効率を上げるなら「10分の二度寝」と「20分の昼寝」を導入すべし！

★10分２度寝の注意点

①部屋を明るくする
②なるべく自然に起きる
③布団から出て行動しない
④室温は16～19度℃

２度寝はあくまでも浅い睡眠にとどめること。「30分以上の２度寝や、３度寝、４度寝にならないよう注意しましょう。寝具は肌触りがやさしく、心地良いものにするなど、夜の睡眠の質を高めることも重要です。睡眠不足では２度寝の効果を得られませんよ」

★20分昼寝の注意点

①電車など熟睡しない環境を選ぶ
②12時から15時の間に寝る
③寝る時間は15～20分

15～20分以内の睡眠が原則。「眠気のピークがくる14～16時の昼寝が望ましいですが、社会人には難しいので12～15時の間でも構いません。眠れない場合、目を閉じているだけでも、外界からの情報を遮断し、脳の整理作業を促す効果があります」

文／編集部