脂肪1kgを落とすには、何kcal消費しなくてはならない？

■連載／メンズビューティー通信

ボディメイクやダイエットのために、まずカロリーを気にして食事を摂る人がほとんどであろう。

しかし、脂肪1kgは、約9000kcal。

このうち体脂肪には水分が含まれているため、2000kcalを引くことになるが、それでも7000kcalもある。

単純に運動だけで1kg、脂肪を消費しようと思えば、体重70kgの人の場合、約100kmのランニングが必要になる。いきなりウルトラマラソンをしろというのは酷な話だ。

なので、単純に体重を落としたいときには、食事制限のほうが成功しやすいと言われている。

また、同時に基礎代謝を上げ、日常的に消費するカロリーを増やすことで、ダイエットは成功に近づく。

食事制限と、筋力トレーニングを行うパーソナルトレーニングジムが多いのはこのため。

基礎代謝が1500kcalある人ならば、1日の摂取カロリーを1000kcalにすれば、約２週間で1kg脂肪が落ちる計算になるが、実際には筋肉から先に消費されやすく、水分量によっても体重は変わってくる。

また、1日の消費カロリーを1000kcal以下に落とすのは、現代人、特に忙しいビジネスマンにとっては無理な話だ。

過度な食事の制限は、ダイエット失敗の元ということがお分かりいただけただろうか？

運動と食事のバランスをとることが、ダイエットの王道にして最良の近道だ。

文／Men’s Beauty編集部