30～50代に広がる〝休めない脳〟から出る脳疲労サイン

2026.07.28

ライフスタイル

Ara (オールラウンド系ライター)

スマートフォンやPC、チャットツール、SNS、AIツールの普及により、現代人は仕事中だけでなく、休日や就寝前まで絶えず情報に接している。

その結果、身体は休んでいても、翌日の仕事※が頭から離れず、頭がオンのままになっている状態も少なくない。

アドバンスト・メディカル・ケアでは、こうした状態を“休めない脳”と捉え、「頭が疲れている」「集中力が続かない」などの身近なサインとして着目。

7月22日の「世界脳の日」に合わせ、全国の30～59歳の男女1,000名を対象とした「頭の疲れ・頭のコンディション管理」に関する実態調査を実施。

脳の健康について世界的な啓発が行われるこの日を機に、情報過多が進む現代における新たな健康課題として注目される「脳のコンディション」の実態に迫ったので、詳細をお伝えしよう。

※本記事では、仕事・家事・翌日の予定など、日常の「やるべきこと」を、以下「仕事」と総称する。

30～50代に広がる“休めない脳”のサインから脳疲労の実態が明らかに

最近、頭が疲れている・頭が重いと感じることがあるかを聞いたところ、50.7％が「ある」と回答。

また、休日や就寝前でも翌日の仕事が頭から離れないことがある人は46.1％、日中に「頭がさえている状態」を維持できていない人は53.7％であった。

さらに、やる気の出にくさ、集中力のなさ、物忘れ、情報処理の遅さなど、日中に何らかの違和感を覚えている人は63.1％にのぼっている。

30～50代 2人に1人が「頭が疲れている」と回答、PC利用6時間超では6割超に上昇

普段のPC利用時間別に見ると、「頭が疲れている・重い」と感じる人は、PC利用1時間以下で41.0％、2～3時間で48.7％、4～5時間で58.7％、6時間以上で61.4％であった。

スマートフォンやPC、チャットツール、SNS、AIツールなどに触れ続ける現代の生活環境の中で、デジタル接触時間の長さが“休めない脳”の背景の一つになっている可能性がある。

全体では、睡眠の質に不満を持つ人が62.2％、睡眠の量に不満を持つ人が58.4％という結果に。

特に、休日・就寝前も翌日の仕事が頭から離れない人では、睡眠の質に不満を持つ割合が73.8％、睡眠の量に不満を持つ割合が68.5％となり、休息時間に頭が切り替わらない状態が、睡眠への満足感とも重なっている可能性がうかがえる。

「頭の疲れ」＝「脳疲労」に関する頭のコンディション管理、対策したい人の6割が「何をすればよいかわからない」

頭の疲れ＝脳疲労への対策として普段していることを聞いたところ、「何もしていない」が39.1％で最多であった。一方で、今後、頭のコンディション管理に取り組みたい人は68.5％にのぼる。

しかし、そのうち60.6％は「何をすればよいかまったく知らない」と回答していた。頭の疲れを日常のコンディション課題として捉え始めている一方で、具体的な対策や行動にはまだつながっていない実態が見える。

頭のコンディション管理に関心がある人は多いものの、「何をすればよいかわからない」という声も多く、脳疲労への関心と具体的な対策との間には大きなギャップがあることが明らかになった。

田口理事長（医療法人社団ミッドタウンクリニック）に聞く、情報過多時代の“休めない脳と“睡眠”の関係

スマートフォンやPC、SNS、チャットツール、AIなどの普及によって、私たちは仕事中だけでなく休日や就寝前まで、大量の情報に触れ続ける時代を生きています。

その結果、「頭が疲れている」「頭が重い」「集中できない」といった不調を感じる人が増えており、こうした状態は、いわゆる“脳疲労”のサインと考えられます。

脳は日々膨大な情報を処理していますが、その過程で生じた老廃物は、主に睡眠中に活性化する「グリンパティックシステム（※）」によって除去されています。

しかし、睡眠不足や睡眠の質の低下によってこの働きが十分に機能しなくなると、脳内に老廃物が蓄積し、頭重感や集中力・判断力の低下を招く可能性があるのです。「頭が疲れた」という感覚を、決して軽視してはいけません。

近年の研究では、脳に疲労感がある状態では注意力検査の反応時間が遅くなり、ミスが増え、記憶力や作業効率も低下することが示されています。つまり、頭の疲れを放置することは、日中の生産性低下に直結します。

■今と将来の健康を守るための“睡眠習慣”

頭のコンディション管理の基本は、バランスの良い食事、適度な運動、そして質の高い睡眠です。なかでも睡眠は、脳の老廃物除去機能を維持するために特に重要です。

OECD（経済協力開発機構）の調査でも、日本人の平均睡眠時間は加盟国の中で最も短いことが分かっており、脳の健康という観点からも睡眠改善は日本の大きな課題といえるでしょう。

特にこれからの暑い夏は、「頭は涼しく、首と足は冷やし過ぎない」ことを意識してください。

室温は26～28℃を目安にエアコンを適切に活用し、湿度を下げ、通気性の良い寝具を使用することが望ましいです。暑さを我慢することは、睡眠不足だけでなく、軽い熱中症や脱水による脳機能の低下も招きかねません。

情報過多の時代だからこそ、「休めない脳」をしっかり休ませる睡眠習慣を整えること。そして「頭が疲れている」というサインを見逃さないことが、「今」のパフォーマンスはもちろん、「将来の脳の健康」まで守る第一歩になると考えています。

※「グリア細胞（神経細胞をサポートする細胞）」と「リンパ系」を組み合わせた言葉で、脳内のリンパ系に似た役割ということから名づけられた。グリンパティックシステムは主に睡眠中（特に深睡眠）に働く。脳脊髄液が動脈周囲の隙間から脳実質に入り、細胞間の脳間質液と混ざり合いながら老廃物を洗い流し、静脈周囲の経路から排出されるようになる。

調査概要
調査名：情報過多時代の脳疲労サインと睡眠に関する実態調査
調査対象：全国の30～59歳男女
サンプル数： 1,000名
調査方法：インターネット調査
調査実施期間： 2026年6月中旬
調査機関：株式会社ネットエイジア

構成／Ara