仕事で能力不足かもしれないと悩んでいる人必読！「優秀な人ほど陥るワナ」と抜け出し方

「最近、うまくいかない。自分は能力不足なのかもしれない……」

昇進や異動で立場が変わったタイミングに、そんな不安がよぎったことはありませんか？
以前は順調に評価されていたのに、急に結果が出せなくなった。

プレッシャーや焦りが積み重なり、つい検索窓に「能力不足」と打ち込んでしまう。そんな瞬間は、誰にでも訪れるものです。今回は、心理カウンセラーの立場から、そんな見えない不調の背景と対処法をお伝えします。

優秀だからこそ陥る「能力不足のワナ」

立場が変わると、周囲からの評価や見え方が大きく変わることがあります。すると、それまでの自信が、ふと揺らぐ瞬間が出てくるものです。

（1）自分に厳しすぎて、小さな停滞も「失敗」に見える

成果を出してきた人ほど、少しつまずいただけで「自分はダメだ」と感じやすい傾向があります。昇進や役割が変わると、評価基準も変化します。

プレイヤー時代は数字で評価されていたのに、マネジメントでは「育成力」や「調整力」が重視される。慣れていないだけで能力が落ちたわけではないのに、「向いていないかも」と自信を失ってしまうのです。

（2）他人の期待に応えようとしすぎて、自分を見失う

昇進すると「結果を出して当然」と見られがちです。その期待に応えようと気を張り続けるうちに、心が疲れてしまうことも。「ちゃんと認められているか？」と外の評価ばかり気にして、自分の納得感ややりがいが見えなくなってしまうのです。

（3）努力が当たり前になって、頑張りを評価できない

長く頑張っている人ほど、自分の努力を当たり前と思いがちです。「これくらい当然」「まだ足りない」と無意識に自分に厳しくなり、実際には成果を出しているのに、それに気づけなくなります。その積み重ねが、能力不足という誤った自己評価につながっていくのです。

見直してみませんか？能力不足を感じたときの３つのチェック

「能力不足かもしれない」と感じたとき、実は、思い込みが影響していることもあります。まずは、自分の状態を軽く振り返ってみましょう。次の３つのうち、いくつ当てはまりますか？

〇昇進や異動のあと、自信を持てなくなったと感じる
立場が変わった途端に、うまくできなくなった気がすることはありませんか？

〇周囲の目や期待に応えようとしすぎてしまう
「ちゃんとやらなきゃ」と無理をして、疲れすぎていませんか？

〇困ったときに、人を頼ることに抵抗がある
「迷惑をかけたくない」と、ひとりで抱え込んでいませんか？

チェックが多かった方は、「考え方のクセ」が能力不足という自己評価につながっているかもしれません。次章の見直しの視点を参考に、自分を整えてみてください。

本当に足りないものは何？──自分の思考を整理しよう

「能力が足りないのかも」と感じたときは、「どこで・なぜつまずいているのか？」を整理してみることが大切です。原因が見えてくるだけでも、気持ちは軽くなります。

視点1：評価の物差しが変わっていないか？

昇進や異動で立場が変われば、求められる力も変わります。プレイヤー時代とは違い、マネジメントでは「部下の成長」や「チーム運営力」が重視されるようになります。うまくいかないのは、能力の問題ではなく、“物差しの変化にまだ慣れていないだけ”というケースも多いのです。

視点2：人間関係によるストレスが影響していないか？

周囲とうまくいかないと、「自分が悪いのでは？」と感じやすくなります。妬まれたり距離を置かれたりしたときに、真面目で頑張り屋の人ほど自責しがちです。

でも実際は、能力ではなく「関係の中で生じたすれ違い」が原因のこともあります。この視点を持つと、自分を責めすぎずに関係を見直すきっかけが生まれます。

視点3：「全部自分のせい」と思い込んでいないか？

結果が出なかったとき、「自分に力がない」とすべて背負っていませんか？もちろん反省は大切ですが、行き過ぎた自責モードは視野を狭めます。

「何が足りなかった？」「どんな助けがあれば違った？」と問い直してみると、具体的な改善策やヒントが見えてくることもあります。

心理カウンセラーがすすめる“自信回復の３つの習慣”

落ち込んだときに大切なのは、「整え直すこと」です。ここでは、私がカウンセリングでよく紹介している３つのセルフケアをご紹介します。続けることで、少しずつ自信が戻ってくるはずです。

（1）思考と感情を分けて書き出す

ノートに【事実】【解釈】【感情】の３つの欄をつくり、それぞれ書き出します。そのうえで、【解釈】をやさしい言葉に書き換えてみましょう。「自分はダメだ」→「改善点に気づけたのは大きい」など、少しずつ自己評価の癖が変わってきます。頭の中が整理され、感情も落ち着いていく実感が得られるはずです。

（2）「できたこと日記」を３行だけつける

その日できたことを、夜に３つだけ書き出す習慣です。「部下に声をかけた」「資料を仕上げた」「夜は早めに休んだ」など、どんな小さなことでも構いません。自己否定が強くなっているときほど、できたことは見えにくくなっています。言葉にして可視化することで、自信のベースが戻ってきます。

（3）スモールステップを１つだけ決める

気持ちが沈んでいるときは、「何をすればいいか分からない」状態になりがちです。そんなときは、小さな一歩を１つだけ決めてみましょう。「明日は15分だけ部下と話してみる」「お礼のメッセージを送る」など、できそうな行動でOKです。“行動できた”という実感は、自信の種になります。

「能力不足」は、視点と習慣の問題

うまくいかないとき、人は「自分には力がないのかも」と感じてしまいがちです。でも、それは怠けているからでも、本当に能力が足りないからでもありません。

環境や評価の基準、人間関係が変われば、これまでのやり方が通じなくなることもあります。その戸惑いを能力不足と決めつけなくても良いのです。

大切なのは、自分の状態を正しく見直す視点と、それを整える習慣です。「伸びていない」のではなく、「今まさに伸びている途中」なのだと、自分に語りかけてみてください。

文／高見 綾
心理カウンセラー|“質上げ女子”のお悩み相談。カウンセラー養成コースで豊富な臨床経験を積み、心の世界で学んだことを現実に活かすアプローチに高い評価をいただく。相談数4千超。著書は『ゆずらない力』（すばる舎）。