「ノーマネーデー」とは？貯金や節約に役立つお金を使わない日の過ごし方と続け方

物価上昇が続き、米の価格も高止まりが続く中、「余分な支出を抑えたい」と考える人は多いだろう。

「ノーマネーデー」は、そんな節約志向に味方する習慣の一つだ。たとえば、スーパーやコンビニ、自動販売機などでのちょっとした買い物は、店舗に立ち寄ることや買うこと自体が習慣となっている面もあるため、別の習慣を身につけることで改善できる場合がある。

毎日細々した支出がある人は、週に何日か「お金を使わない日」を設けてみてはいかがだろう。

本記事では、ノーマネーデーの具体的なやり方や継続のコツについて解説する。

ノーマネーデーとはお金を使わない日のこと。略してNMDとも

ノーマネーデー（No Money Day）とは、文字通り「お金を使わない日」を指す言葉だ。「NMD」と略されるケースもある。

SNSで使われはじめたことで広まった言葉として知られており、投稿の際「今日はNMD」のように書かれることが多い。

■ノーマネーデーを設けている人は7割以上

日経WOMANが2018年に実施したアンケート調査によれば、週に1日以上のノーマネーデーを設けている人の割合は7割以上となっている。反対に、ノーマネーデーがない（毎日お金を使う）人の割合は3割弱（22.6％）と少数派だ。

※参考

本日はノーマネーデー　ゲーム感覚で挫折しない貯金術 – 日本経済新聞

■ノーマネーデーの頻度は週1回が最多

ノーマネーデーの実施日数については、週1～3回がボリュームゾーンであり、全体の6割程度を占めている。もっとも多いのは週1回（23.9％）。そのため、多くの人はすでにノーマネーデーを実践していると言えるだろう。

節約目的でノーマネーデーを増やす場合は、効果を高めるためにも、自分が普段からどの程度お金を使っているか（すでに何日くらいノーマネーデーがあるか）をチェックしておくと良さそうだ。

※参考

本日はノーマネーデー　ゲーム感覚で挫折しない貯金術 – 日本経済新聞

ノーマネーデーのやり方

それでは、ノーマネーデーの具体的なやり方を見てみよう。原則的にノーマネーデーは「お金を使わない日を設定すること」であり、それ以外の厳密なやり方は決まっていない。ただし、期待通りの節約効果を得るためには、以下のポイントを押さえておくと役に立つはずだ。

■ノーマネーデーのやり方1：週に何日やるかなどルールを決める

まずは一週間のうち何日をノーマネーデーとするかを決めよう。お金の使い方は人によって異なるため、毎日お金を使っている人はとりあえず週に1日からスタートするのがおすすめだ。すでに1～2日のノーマネーデーがある人は、3日に増やしてみるなど、自分にあわせてカスタマイズしたい。

また、仕事内容によってもお金の使い方は異なる。仕事で移動や出張が多い人は、仕事関連の支出（交通費、宿泊費、会食代など）は含まない等のマイルールも決めておこう。

■ノーマネーデーのやり方2：家計を把握して削れる支出をチェック

ノーマネーデーをスタートする際は、手帳や家計簿アプリなどに支出の記録をつけながら取り組むと続けやすい。お金を使った記録が残せるのはもちろんだが、支出の品目を見直すことで「この買い物は不要だった」など削れる出費にも気づきやすくなるためだ。

■ノーマネーデーのやり方3：弁当箱の用意や食材のまとめ買い

ノーマネーデーをはじめるにあたって自炊は強い味方になる。ランチ代や飲み物代の支出を抑えるために、昼食はお弁当を作り、飲み物はマイボトルで持っていくと良いだろう。使用する弁当箱や魔法瓶はノーマネーデー開始前に用意しておこう。

また、自炊をすると食材の購入が増えるが、スーパーに立ち寄る頻度を減らすために、休日にまとめ買いをするよう心がけたい。

■ノーマネーデーの支出に含まれないものは？

通勤定期券や仕事で使うお金（会食費や雑費、交通費など）は、ノーマネーデーでも支出にカウントしない。その他、公共料金やクレジットカードの引き落とし、サブスクリプションの料金支払いなどがノーマネーデーに重なってしまった場合も含めなくて良いだろう。

ノーマネーデーの過ごし方や続けるコツは？

慣れればゲーム感覚で楽しめるノーマネーデーだが、期待通りの節約効果を実感するためにはある程度続ける必要がある。ノーマネーデーを習慣化し、モチベーションを保つためのコツを紹介する。

■ノーマネーデーを続けるコツ1：手帳やスマホに記録（シール、スタンプetc.）・周囲に報告

計画通りにノーマネーデーを実行できたときは、支出を書きとめている手帳や家計簿アプリにクリアしたことを記録すると、達成感を得られて、よりノーマネーデーを続けやすくなる。

特に手帳のデコが好きな人やこまめに記録をつけることが好きな人は、お気に入りのシール・スタンプでノーマネーデーの進捗を書きとめておこう。

周囲の応援が励みになる人は、SNSやブログでノーマネーデーをクリアできたことを報告しても良いだろう。

■ノーマネーデーを続けるコツ2：買い物以外の気分転換方法を見つける

ノーマネーデーを続けることで、「コンビニやスーパーになんとなく立ち寄ってしまう」「ネットショップやポイントサイトのアプリを定期的に見てしまう」といったマイナスの習慣をノーマネーデーで上書きすることができる。

その一方で、「なぜ必要もないのにコンビニに寄っていたのか？」など、自分の行動にも振り返ってみよう。買い物をすることが気分転換やストレス発散につながっているようであれば、ただ買い物をやめるだけでなく、別の気分転換方法を持っておくことも大切だ。

たとえば、読書や音楽鑑賞、家計簿アプリの見直しなど、今まで買い物に使っていた時間を埋めるような楽しみを複数見つけると良いだろう。

■ノーマネーデーを続けるコツ3：貯金額の推移をチェック

ノーマネーデーを一定の期間続けると、月々の支出減少や貯金額の増加といった目に見えるかたちで効果が出はじめる。1か月以上続けて貯蓄額が増えれば、金額の多寡に関わらずノーマネーデーは大成功と言えるだろう。

貯蓄額の推移は、家計簿をつけている場合はもちろん、銀行の預金残高を見るだけでも一目瞭然だ。ノーマネーデーの節約効果を数字としてわかりやすく確認することで、継続のモチベーションを高められるはずだ。

※情報は万全を期していますが、正確性を保証するものではありません。

文／編集部