“奇跡のアラ還”と知られる君島十和子さんの、自身初となるレシピ本『君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」』（主婦の友社）が発売されました。SNSのクッキングライブで発信したものをまとめた一冊です。

腸活レシピを10年以上続けていることで、美容面はもちろん、健康的にポジティブに過ごせていることを実感していると君島さんは言います。前編では腸活に目覚めた経緯や無理なく始められる腸活レシピを教えていただきました。後編では、君島さんが食事以外に取り入れている腸活習慣について伺います。

健やかな美しさが手に入る！美のカリスマ・君島十和子さんが実践する腸活レシピ

“奇跡のアラ還”と知られる君島十和子さんの、自身初となるレシピ本『君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」』（主婦の友社）が発売されました。SNSのクッキングライ...

腸活の一環で質の良い睡眠を心掛けるように。睡眠時間もたっぷり7時間

―――腸内環境を整えると、美容効果の他に「免疫力が高まる」「メンタルが安定する」とのこと。ご自身にとって最も変化があったと感じることを教えてください。

すべて効果を得られていると感じています。体調をくずさないのは免疫力が高まっているおかげでしょうし、何よりメンタル面が安定しました。仕事で思うようにいかないときや相手の言動にもイライラしなくなり、穏やかに受け入れられるようになったと感じています。腸は「第二の脳」といわれるほど、腸と脳はお互いに影響を与え合っているんです（脳腸相関）。腸が健康だから、ストレスを感じにくくなっているのだと思います。

―――新刊では、腸活レシピの効果をより上げるための生活習慣として具体的には「運動」「睡眠」「水分補給」「メンタルケア」についても紹介しています。すべてはできないという読者は、何を優先的に行えばよいでしょうか。

すべてを少しずつでもバランスよく行っていただきたいところですが、敢えて優先順位をつけるならば、水分補給をしっかり行うことですね。日本人の7割以上が水分不足と言われています。朝起きたら1杯の白湯で腸を起こし、こまめに水分補給をしましょう。ひと口でもいいんです。できたら、ノンカフェインがおすすめ。私はルイボスティーをよく飲みます。

便秘でお悩みの人は水分不足が原因かもしれません。また、水分の摂り過ぎはむくみにつながると思われがちですが、実は誤解なんです。こまめに水分を摂り、排出することでむくみも解消します。新陳代謝もよくなり、肌も美しくなりますよ。起床時、食前、入浴の前後、就寝前と意識して水分を摂ってみてください。ただ、冷たいお水は体を冷やすので、常温がおすすめです。

―――SecondStage世代は、睡眠の悩みを持つ人も多いです。

睡眠はとても重要ですよね。腸活の一環で質の良い睡眠を心掛けるようになってから、メンタル面も安定したと感じています。睡眠時間もたっぷり7時間はとっています。

質の良い睡眠のためには、環境を整えることも大切です。いろいろな情報がありますが、寝具は自身の好みで選ぶことが大切だと思っています。ヒヤッとした感触のシーツがお好みの人もそうでない人もいます。靴下を履いたままのほうがよく眠れる人もいれば、暑さを感じる人もいますよね。気持ちよく眠れるものを選んでください。できたら、就寝前に軽くストレッチをすると、快眠へとつながります。おすすめは、真っ暗な寝室で行なうラジオ体操。今日1日の自分に向き合えて心もスッキリし、ほどよい疲労感も得られるから、よく眠れますよ。

私にとってベストな睡眠環境は、照明を消した真っ暗な環境です。冬は乾燥対策として加湿器はマストですね。また、朝起きて一番にカーテンを開けて、日光をしっかりと浴びます。目の網膜に紫外線を当てることで、頭のスイッチが入るそうなんです。1日を元気に過ごすためのルーティンですね。

腸活と共に歳を重ねながら、みずみずしい感性を忘れない

―――歳を重ねるごとに美しさが増しています。もちろん、日々の心掛けや努力があると思いますが、メンタル面も大きく影響している気がします。

30歳ぐらいまでは“私らしさ”というものに、こだわりを強く持っていました。こんな髪型、こんなメイク、こんな服を着ている私…、のようなものですね。こだわりを持っていること自体は素敵なのですが、思考停止にもなってしまうと気づいたのです。つまり、変化を受け入れにくくなっていたんですよね。新しい美容情報などを発信する立場として、常に変化を受け入れないと説得力もなくなってしまいます。

もし、年を重ねるごとに美しくなっていると思っていただけているのなら、その時代に合わせつつ、自分の感性をみずみずしくしているように心掛けているからかもしれません。年齢と共に頑なになってしまいますが、常に新しい情報や感性を受け入れること。娘たちや会社のスタッフ、お取引先のご担当者など若い世代から学ぶことは多いです。

まわりに若い世代がいないとしても、本を読むことで情報は得られると思います。知識と経験をアップデートしながら、気持ちも若々しくありたいですよね。腸活を続けることで、若い世代の意見も素直に聞けるようになりました。メンタル面が安定して、余裕ができたんだと思います。

―――腸活でどんどんアップロードし続けると君島さん。10年後はどんな自分でありたいですか？

10年後はアラ古希です（笑）。毎日が日進月歩というか、進化が目まぐるしいですよね。10年後、美容業界もガラッと状況が変わって、「1粒飲んだら、20代の肌になれる」なんていうサプリメントが登場するかもしれません。そんな驚きの進化にもついていける、みずみずしい感性を持つ自分でありたいですね。

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君島さん自身が「1粒飲んだら、20代の肌になれる」サプリメントを開発してしまうかもしれないと思わせるほど、心身ともに健やかでポジティブなご様子。私たちもこれからの日々を健やかに楽しく過ごすために、腸活習慣を取り入れてみませんか。

（プロフィール）
君島十和子／FTCクリエイティブディレクター
1966年東京都生まれ。FTCクリエイティブディレクター、美容家。2人の娘をもつ母。ファッション誌の専属モデルや女優として活躍後、結婚を機に芸能界を引退。現在は自身のスキンケアブランドの仕事のほか、テレビや雑誌でも活躍。自身のSNSでのさまざまな配信は、ポジティブで飾らない人柄にふれられると、心待ちにするファンが多い。『アラ還十和子』（講談社）、『十和子道』（集英社）など著書多数。
YouTube「君島十和子チャンネル」
Instagram @ftcbeauty.official

医療監修／小林暁子
小林メディカルクリニック東京院長・医学博士。順天堂大学医学部卒業後、順天堂大学総合診療科を経て、2005年にクリニックを開業。内科、 皮膚科のほか、便秘外来や女性専門外来を併設し、全身の不調に対応する。テレビ出演、講演でも活躍中。『体もメンタルも腸からポジティブに! 美腸の教室』（主婦の友社）、『医者が教える最高の 美肌術』（アスコム）など著書・監修書多数。

［衣装］白トップス 2万9700円(ツル バイ マリコ オイカワ)、アクセサリー本人私物、他すべてスタイリスト私物　※価格は税込　問い合わせ先：ツル バイ マリコ オイカワ　03-6826-8826

取材・文／佐々木美穂　撮影／五十嵐美弥（小学館）

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君島十和子のおいしい美容「腸活レシピ」
君島十和子／著　小林暁子／監修
主婦の友社　1,870円（税込）
https://books.shufunotomo.co.jp/book/b10107960.html
https://www.amazon.co.jp/dp/4074610663

腸活クッキングライブでの人気レシピ、君島家の日常的な腸活ごはんをはじめ、腸活の効果をアップさせる生活習慣など、すぐに取り入れられる情報が盛りだくさんの一冊。