ネガティブ思考は「性格」ではなく「状態」、原因は脳疲労だった！

疲れをためないポジティブ脳を作る「思考改善」樺沢流3大習慣

Morning｜朝散歩

気持ちを安定させる「セロトニン」分泌に最も効果的

太陽の光を浴び、姿勢良く歩くことでセロトニンの分泌が活性化。脳疲労しやすい前頭葉を鍛えるトレーニングにもなる。起床後1時間以内がベストだが、通勤時間を利用したり、晴天の日のみ、週2〜3回でも効果はあるそう。猫背になり、集中力も途切れがちになる〝歩きスマホ〟はセロトニンの分泌力も下げるため厳禁！

【POINT】

・起床後1時間以内に15分
・早足でリズム良く颯爽と
・考え事をせず歩きに集中

Afternoon｜脱・完璧主義

60点で良しとする心持ちが大切。「いい加減」を目指そう

何事にもマジメで、完璧を目指す人ほど脳疲労がたまりやすい。いい意味でテキトーでいいという割り切りも大事。60～70点でOKという心づもりで様々な仕事を片づけていけば、悩まず落ち込まず処理も早く、他人の2～3倍早く仕事ができる。いい意味での〝テキトー力〟はメンタルを安定させ、ネガティブ改善に効果あり！

【POINT】

・がんばりすぎをやめる
・職場の人間関係はスルー
・完璧主義、べき思考をやめる

Night｜ポジティブ3行日記

たった3行の箇条書きでOK！楽しかったことだけを書く

入眠前に一日を振り返り、楽しかったことを3つ書いていく。「ランチがおいしかった」「スーパーでポイントが2倍もらえた」のような小さな幸せを短文でつづるだけでOK。寝る直前に考えたことは記憶に残るので、いい気分で眠りにつくと、脳の中に楽しいことが毎日蓄積され、ポジティブ思考が強化されていく。

【POINT】

・寝る直前に書く
・ネガティブなことは書かない
・必ず3つ書く

取材・文／安藤政弘　イラスト／上田よう