小学館IDをお持ちの方はこちらから
ログイン
初めてご利用の方
小学館IDにご登録いただくと限定イベントへの参加や読者プレゼントにお申し込み頂くことができます。また、定期にメールマガジンでお気に入りジャンルの最新情報をお届け致します。
新規登録
人気のタグ
おすすめのサイト
企業ニュース

ダイエット迷子から卒業するには?人気トレーナー計太さんが指南するポジティブなダイエット理論「ラクやせメソッド」

2024.01.13

「2か月後の減量より1年後の健康」を掲げ、心身の健康を重視した前向きでポジティブなダイエットを提案する〝ダイエットコーチ〟計太さん。パーソナルトレーニングジムを経営してトレーニング指導を行なう一方、YouTubeをはじめとするSNSでも積極的にダイエット情報を発信。そうした活動を通して、多くのダイエッターと接する中で気づいたのが、多くの「ダイエット迷子」の存在でした。

あらゆるダイエットにチャレンジしながらもなかなか成功できずに挫折しまう人、成果をあげられない自分を責めて精神的に不安定になってしまう人、がんばって目標体重まで落としたものの、無理なダイエットの反動でリバウンドしまう人、さらには無理をしすぎたあまり、体調をくずしてしまったり、摂食障害など別の疾患を患うことになった人……。

そんな様々な悩みを抱えた「ダイエット迷子」たちを救うべく彼がいきついたのが、「2か月後の減量より1年後の健康」。〝体重減〟を目指す減量ではなく〝体調の良さ〟にフォーカスして取り組む、真の意味でのダイエットです。何より「健康」をベースにおいた上で、無理なく続けられる知識と方法、正しい考えかたを身につけて実践すれば、過度な取り組みをしなくとも「ラクやせ」できる、というわけです。

そんな計太さん式「ラクやせ」メソッドをまとめた初の著書が人気だ。がんばりすぎのダイエット迷子たちを勇気づけるバブルとして早くも話題のこの本について、著者の計太さんにお話をうかがいました。

著/計太
定価/1595円(税込)

Amazonで購入する

楽天ブックスで購入する

がんばるポイントを変えるだけで「ラクやせ」できる!

ダイエットコーチ・パーソナルトレーナー
計太(けいた)さん
1989年、奈良県生まれ。大阪教育大学スポーツ科卒、早稲田大学大学院スポーツ科学研究科修了。専門は運動生理学。高校、大学はバスケの国体選手。「2か月後の減量より1年後の健康」を掲げ、痩身目的だけでなく心身の健康を重視した前向きでポジティブなダイエットを提案。論文の科学的データに自身の経験を組み合わせた、理論的かつ実践的なトレーニング&ダイエット情報を日々発信している。2018年より経営するパーソナルトレーニングジム「ボクノジム」は、現在白金高輪、中野、秋葉原の都内3店舗と奈良の計4店舗に加え、オンラインジムも展開中。趣味は登

−−ダイエットといっても本当に色々なダイエットがありますが、計太さん流のダイエット法って、ほかのダイエットとどう違うのですか。

計太 僕が目指しているのは、基礎というか、王道で、間違いのない、多くの人にとって健康リスクがないダイエット。「●●をするだけでやせる」とか「●●日だけでやせる」といった気をてらったというか、トリッキーなダイエット法ではない、とてもシンプルで当たり前の方法です。結局のところ、確実に成果を求めるなら、摂取カロリーを消費カロリーより減らすしかない。でも、それがなかなかできないのはなぜなのか。どこに問題があるのか。そして、どういう食生活、運動をすればやせられるのか、そんな僕の頭の中、考え方、メンタルの部分までしっかりこの一冊に詰め込みました!

−−この本を制作する上で特にこだわったことや本の特徴について教えてください。

計太 一般的なダイエット本って、ハウツー写真で構成されるものが多いと思うのですが、今回はご覧の通り、完全な読み物。「読むダイエット本」的な形にしたいと思って作ったので、簡単なストレッチの方法などの写真は入れていますが、基本的には、ほぼ文字!(笑)

とはいえ、気軽に読んでいただけるように、一問一答式のQ&Aスタイルにしています。ひとつの質問に対し、見開き2ページ、もしくは4ページで簡潔に答えているので、読みやすのではと思います。

−−気になる項目から読めますよね。何かおすすめの読み方というのはありまか。

計太 冒頭で僕のダイエット指導の考え方や向き合い方をまとめているので、まずはそこから読んでいただくと、初めての方でもわかってもらいやすいのかなと思います。その後にダイエットを進める上での大まかな道筋を表した「ロードマップ」のページがあるので、こちらもぜひ参考にしていただきたいですね。

あとは、ダイエットを進める上で、あたりある程度知ってほしい知識をおおよそ順番に並べていて、読み進めていくうちに、ダイエットのノウハウが自然と形作られるようにイメージして作っているので、頭から読んでいただくとより理解を深めていただけるのかなと思います。とはいえ、どこから読んでいただいてもいい内容なので、自由に読んでいただけたら!

−−確かに変わりやすいですよね。サクッと読めました。

計太 読者の方からも、「あっという間に読めた」と言っていただいていますし、日々忙しいビジネスパーソンの方なら、通勤電車の中や隙間時間などで、気になるテーマだけ読んでいただくのもおすすめです。一問一答方式なので、どこから読んでも違和感なく読んでいただけるのではと。また一度読み終わった後でも、都度何か知りたいことや悩みが出てきたら、その部分を開いて読み返していただく。そんな使いかたをしていただければうれしいですね。

ダイエットの失敗ループから抜け出すヒントが満載!

−−「やせるにはやっぱり筋トレが必要ですか」とか「食事を減らしているのにやせないのはなぜですか」、「糖質制限と脂質制限、やせやすいのはどちらですか」など気になるトピックも多かったと思います。

計太 テーマは、僕が多くのダイエッターさんからよく聞かれる抱える悩みや疑問を中心に選びました。「ぽっちゃり体型をなんとかしたい」とか「ぽっこりお腹を解消したい」というような、わりと抽象的なQもありますが、意外に多い質問なんです。

−−制作にあたって、苦労したことは何かありますか。

計太 すでに僕の頭の中にあったものをアウトプットするだけなので、その点はわりとスムーズに進められたかなと。文章を書くのも嫌いじゃないですし。ただ、短い文章量で簡潔にまとめるというのは、少し苦労したところかもしれません。書きたいことはたくさんあるんですけど、読みやすさを第一に考えて、極力短い文書の中でわかりやすく解説しようと意識したので。とはいえ、どのダイエット本よりも情報量は多いつもりです!

あと、本のタイトルは出版社さんから提案されたものですが、最初、僕のダイエット理論からすると違和感があって。以前から僕のダイエットを知ってくれている方に、ファーストインプレッションで誤解されないかなという気持ちは正直ありました。でも、そこは前書きを読んでいただいて、さらに一冊通して読んでいただければわかってもらえると思います。

−−ダイムの読者世代というと、30代40代、いわゆる中年といわれる方も多いんです。体質や体型が変わってきたり、お腹周りが気になってくる年頃だと思うんですが、そんな方たちに向けて何かアドバイスはありますか。

計太 実は原因が明確な太り方って、対処しやすいんです。例えばお正月太りって、原因が明らかじゃないですか。休みが多くて夜更かししがちで、そうすると睡眠のリズムがくずれる。さらに長い休みの後って生活のペースが掴みきれずにダラダラしたり、運動頻度が減るわけですよね。日頃食事に気を遣って自炊としている人もモチベーションも下がって、食生活が乱れてしまう……。太る原因はここにあります。この場合は、生活をきちっと元に戻せばいい。それだけです。

ただ確かに冬ってモチベーション下がるんですよ。そういうものなんです。ですから、そうした「太った原因」を踏まえた上でいかに生活を切り替えられるかがカギ。本にも書いているんですけど、運動の習慣をどれだけ生活になじませるかが、すごく大事なんです。日本でも運動習慣がある人って3割ぐらいって言われていて、それ以外の人、つまり7割の人は運動習慣がない。そこを習慣化させるためのアドバイスも本に書いているので、参考にしていただきたいですね。

−−確かに運動習慣を身につけるって、大事ですよね。とはいえ、一歩踏み出さないと変わらないし、運動もせずに、いきなり食事制限して失敗、なんてこと結構ありますよね。

計太 それって、「運動しなくても食事を減らしたら、やせた」という過去の成功体験があるからなんです。確かに皆さん、若い頃はきっとそうだったと思うんです。でも30代40代になるとそうはいかない。代謝は下がるし、腸も老いるって当たり前のこと。だから努力しなきゃいけない。運動は必須。ここから逃げないように、しっかり運動習慣を身につけてほしいですね。そしてそのきっかけのひとつとして、この本を活用していただければうれしいです!

つらい努力より、続く工夫を!ダイエット迷子を救う最強バイブル

『ダイエットコーチ計太の「ラクやせ」メソッド』

著/計太 
定価/1595円(税込)

Amazonで購入する

楽天ブックスで購入する

■CONTENT

◆意識編 ダイエットを始める前に覚えておきたい7か条

・「やせる方法」より「太った原因」」を知る/過度な期待を捨てる/他人と成果を比較しない/身の丈に合った努力をする/体重の増減に一喜一憂しない/ストレスを無視しない 

◆第1章 運動編 「続けられる運動」から始めて習慣化→強度アップ

・食事制限だけではやせられない?/やせるにはやっぱり筋トレが必要?/「部分やせ」は可能?/運動は1日何分、週に何回くらいやればいい?/「やせ見え」するのに良い方法は?

◆第2章 食事・栄養編 「制限」ではなく「適正化」を。食欲安定が成功のカギ

・朝食を抜くとやせにくくなるというのは本当?/食事量を減らしているのにやせないのはなぜ?/「糖質制限」と「脂質制限」、やせやすいのはどっち?/太りにくい糖質って?

◆第3章 生活習慣編 日々の生活の中にある「太る原因」行動を改善

・やせるためには「運動」と「睡眠」どちらが大事?/「華奢なモデル体型」を手に入れるには?/在宅ワークでの「やせコツ」とは/むくみを解消すればやせられる?/

◆第4章 やせ疑問編 ダイエッターの素朴な疑問をまとめて解決!

・「やせやすい人」と「やせにくい人」は何が違う?/「ぽっこりお腹」を解消したい/「肩甲骨を動かせばやせる」は本当?/食べる順、16時間、ファスティング……最も効果的なダイエットは?

@DIMEのSNSアカウントをフォローしよう!

DIME最新号

最新号
2024年7月16日(火) 発売

超豪華付録「3WAYハンディ扇風機」付きのDIME最新号では「ヒット商品は『推し』が9割!」を大特集!

人気のタグ

おすすめのサイト

ページトップへ

ABJマークは、この電子書店・電子書籍配信サービスが、著作権者からコンテンツ使用許諾を得た正規版配信サービスであることを示す登録商標(登録番号 第6091713号)です。詳しくは[ABJマーク]または[電子出版制作・流通協議会]で検索してください。