DIME MAGAZINE
買い物袋を持ち歩くだけで運動効果はある
筋トレであれランニングであれ、エクササイズは、ある程度の時間をかけないと効果は乏しい―というのが、かつての通説であった。
しかし、最近の数々の研究によればそうでもないようだ。一度に数分、それどころか数十秒のエクササイズであっても、それなりの運動効果はあるという研究結果が続々と出ている。例えばシドニー大学のE・スタマタキス博士は、「30秒でも階段を駆け上がったり、カートを使わず買い物袋を運んだり、早脚で歩くだけ」でも、「全体的なフィットネスレベルを向上させる」と説く。
こうした短時間の運動は、「エクササイズ・スナッキング」と呼ばれ、米国を中心に流行しつつある。
エクササイズ・スナッキングによる健康の改善レベルは、日々多くの時間をワークアウトに費やす人に比べると、小さいものかもしれない。しかし、仕事や家事に忙殺されている大多数の人たちにとっては、大きな福音となるだろう。
ほんの数分の積み重ねで身体が変わる
米国在住のトレーナー、Sayaさん
前述したように、このエクササイズは、それこそ買い物を持ち歩くだけでもOKなのだが、より効率的・効果的なメソッドもある。その１つが「globody（グローボディ）フィットネス」。米国在住のトレーナー、Sayaさんが編み出した革新的な手法で、昨年『シリコンバレー式 globodyフィットネス』（講談社）として本になり話題となった。
Sayaさんは、GoogleやAppleなどシリコンバレーの著名企業で、エクササイズを教えている。レッスンはとても人気で、しばしば満員となるほど盛況だという。その人気の秘密は、短時間でありながら身体がひきしまるなど、目に見える結果を出せるから。
Sayaさんは次のように解説する。
「1時間とか2時間といった時間をかけたワークアウトは、減量しやすいですし、筋肉も確実につくでしょう。でも、現実的な話、2時間もジムに行ける人は、なかなかいないと思います。
Googleでは、社内で歩き回っている方々をよく見かけます。これは、まとまった時間がとれないなか、少しでも運動する機会を持つためなのですね。これには、デスクに座って考えるだけでは、思考も固まってしまうのを避ける意味もあります。歩くことで脳の血行が良くなる効果も期待しているのです。
かつては、運動は15分以上しないと効果がないとか、脂肪は燃焼しないといった研究データがありました。ですが、今では、数分動くだけでも脂肪は燃えるということがわかっています。
そうした知見から、効率的なエクササイズの方法を模索して、globodyフィットネスが生まれました。種目自体はたくさんありますが、いちどに全部をやる必要はなく、各種目は数分で終わるようになっています。
例として、『シリコンバレー式 globodyフィットネス』にもあるニードライブを、これから紹介しますね。すぐできるので、やってみましょう」
実践！シリコンバレーで人気のフィットネス
1.セットアップ
片脚を一歩前に出してひざを曲げ、反対側の脚は後ろに伸ばしてかかとを上げる。頭から足まで一直線になるように体を斜めに倒し、両腕をまっすぐ上げる。
2. ファットバーン
息を吐きながら両ひじをうしろに引き、同時にうしろの脚のひざを胸に引き寄せたら。セットアップの姿勢に戻る。リズミカルに10回繰り返す。
3. パルシング
両腕を上げ、前の脚のひざを曲げて状態を45度、前に倒した姿勢をキープしながら、うしろの脚のひざを床に近づけるように下ろす。ひざを20回上下に小さく動かす。
4. ホールド
セットアップの姿勢に戻り、うしろの脚と両腕を遠くにのばし。腕と脚で引っ張り合うように背面を伸ばして10秒ホールド。
5. ストレッチ
片脚のひざを曲げ、同じ側の手で足の甲をつかみ、かかとをお尻に近づけて股関節から前ももにかけて10秒伸ばす。ぐらつく場合は壁やイスの背に手をついて行って。反対側も同様に。
Sayaさんによれば、ニードライブは全身にアプローチして各部を鍛えるだけでなく、気持ちをポジティブにし、仕事前に集中力を高める効用もあるそうだ。コツは、少し息が上がるほどのスピードで行うこと。
まずはこれを1日1回から始め、慣れたら3度の食事の前にやってみることがすすめられている。日頃から運動不足を実感しているなら、トライしてみてはいかがだろうか。
■Sayaさん プロフィール
1976年、セネガル生まれ。アメリカで幼少期を過ごし、13歳で日本に帰国。青山学院大学を卒業後、単身渡米。38歳でフィットネストレーナーに転身。シリコンバレーを拠点に、Google本社のエグゼクティブトレーナーとして活動。その他、Apple、テスラなど最先端企業の幹部などをクライアントに持つ。超多忙なビジネスパーソンを指導していく中で、短時間で効率よく理想のボディをつくるフィットネスプログラム「globody（グローボディ）」を考案。
PMA（ピラティスメソッドアライアンス）、ACE Health Coach（アメリカ運動協議会ヘルスコーチ）、全米ヨガアライアンスRYT200の資格を持つ。2児の母。『シリコンバレー式 globodyフィットネス』（講談社）は初の著書。
Instagram：https://www.instagram.com/glowithsaya/
取材・文／鈴木拓也
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